脖子上的富贵包越长越大，别慌，3个简单动作就能帮你消除
在颈后的项背部，有时会出现一个拳头大小的包突出在衣领外面，不仅影响颈部的曲线美，还显得头大脖子粗，略带一丝猥琐感。这个包就是我们常说的“富贵包”。
今天，“问上医”就跟大家详细讲讲这富贵包到底是怎么长出来，有哪些方法可以消除。
富贵包是怎么长出来的？
其实富贵包就是在腰椎跟颈椎的交界处发生错位，隆起一个肿块。
正常情况下，我们的颈椎是略微前倾的，能灵活转动。而我们的胸椎是往后凸的，基本上保持不动。一个能够随意活动的关节连接到一个固定的关节上，接头的位置难免会出问题。
就像老式的带天线的电视机，电视机不动，但天线经常转来转去收信号，时间一长，接口处就容易开胶。
也就是说，如果我们的颈椎过度前倾或胸椎过度后凹，两者的交界处就会出现错位，附在上面的肌肉就会发生痉挛、肿胀。而且由于这个位置比较脆弱，身体会多派一些的脂肪堆积在这里，起到固定的效果。于是，富贵包也就越长越大。
哪些人容易长富贵包？
（1）颈椎前倾的人
圆肩、含胸、驼背都可能导致颈椎长时间前倾，引起颈椎与腰椎交界处肌肉鼓起，长出富贵包。
自测颈椎是否前倾：
放松站立，双脚并拢，让身边人观察自己的耳垂是否与肩膀在同一条垂直线上。如果耳垂的位置在肩膀前面，就可以判断是颈椎前倾了。
（2）骨盆前倾导致腰椎后倾、颈椎前倾的人
骨盆前倾，身体重心就会向前移，而为了保持平衡，胸椎就会向后移，而为了避免身体向后倒，颈椎又会向前倾。错位了的颈椎和腰椎交界处就会出现富贵包。
骨盆前倾的典型特点是臀部后凸（也就是我们说的假翘臀），腰椎、小腹前凸。而且，久站后容易出现腰部疼痛。
自测骨盆是否前倾：
贴墙站立，后脑勺、肩部、臀部紧贴墙面，用一只手插进腰部，如果你的腰部空隙只能插进去一个手掌，那就是正常的体态。但如果你能插进一个拳头，甚至还有多余，那就是骨盆前倾。
富贵包该如何消除？
富贵包不是一天就长出来的，想消除它也不是一朝一夕的事，主要还得靠坚持运动，纠正圆肩、含胸、驼背、骨盆前倾等不良体态。
（1）调整颈椎
身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂上举。在持续上举的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。
这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。
（2）调整骨盆与脊椎
训练目标：放松会使骨盆前倾的肌肉，增加骨盆后侧肌肉的力量。
动作：单膝支撑，保持上肢稳定，同侧手抓住同侧脚，同时将小腿往大腿方向拉伸，慢慢向前倾斜身体，通过拉伸大腿内侧肌肉，顺势牵拉骨盆，让其回到正确位置。左右腿交替8~10次。
（3）消减富贵包
在调整了脊椎和腰椎的基础上，坚持练习收缩下巴能帮助我们快速消除富贵包。
动作：颈椎保持与地面垂直，然后下巴微收，颈椎水平向后移动。
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