分清仰卧起坐与卷腹的区别，卷腹不要做成仰卧起坐

腹肌锻炼是我们健身者不可缺少的都东西，可以说我们一开始健身就是为了腹肌，但是我们在训练腹肌的过程中要树立正确的练腹肌的观念，仰卧起坐并不是很好的练腹肌的动作，这个动作可以说已经被摒弃掉了，它对我们的腹肌刺激并不明显，我们通常推荐练腹肌的动作是卷腹，你可知道卷腹与仰卧起坐的区别？不要让你的卷腹变成仰卧起坐。

1.动作上的区别

我们在做仰卧起坐的时候我们的背部是整个离开地面的，臀部是紧贴地面的。

我们在做卷腹的时候，我们的要求是只能上背部离开地面，整个下背部与臀部是紧贴地面的，我们的髋关节也是要保持稳定。

如下图：图1是仰卧起坐，图2是卷腹。

仰卧起坐

卷腹

2.训练的肌肉与参与的关节区别

仰卧起坐参与的关节是：整个上身的躯干，髋关节，训练的肌肉是腹直肌髂腰肌

卷腹参与的关节是:上背部，训练的肌肉是我们腹直肌。

从上边我们可以看到，我们在实践中也可以感受到，我们仰卧起坐由于我们，起身身体的高度，导致了更多靠的是髂腰肌在发力，腹直肌更多的是起到一个稳定的作用，所以这个动作在我们联系的时候很容易伤害我们腰部，我们在训练中往往是不推荐仰卧起坐的，对我们腰部损害太大了。

而卷腹这是更多的用我们腹直肌发力，我们的下背部和臀部是不离开地面的，这样我们在做卷腹的时候，腹直肌的参与受力，对于我们腹肌的刺激是很明显的，对我们的腰也是很好的保护作用。

正确的卷腹如何做？

1.仰卧在瑜伽垫上，膝关节弯曲，双手可以交叉在胸前或者放于头部两侧，不要抱头。

2.用你腹肌的发力，使你的上背部离开地面，在最高点略微停顿，在返回起始位置。

3.卷腹的时候，下背部要始终紧贴地面，不要去用力的伸头，下颚紧贴颈部。