论腹肌的耐C性，恐怕谁也比不过这位小哥......

只听说过在腹肌上睡妹子

你听说过在腹肌上砸西瓜的吗？

国外就有一个猛男

敢这么做

这腹肌的强度可真是不一般

简直就是一个个有声音的图

尽管MAX想象不出来那是什么声音

无独有偶

还有一个小哥也模仿西瓜砸腹肌

但他就没有那么幸运了

你别说这脱衣服动作还挺帅

然而不是他被砸

而是老黑兄弟

不是砸你，你在那儿加什么戏呢？

咱们再看当事人

真的，明显就是还没准备好

一颗大西瓜已经砸了下去

实力演绎

什么叫整个人都不好了

正所谓天道好轮回，苍天饶过谁

轮到老黑砸西瓜了

真的，走着两步就知道不寻常

又再一次来到了“案发地点”

刚才的西瓜还在这

他毫不犹豫的躺了下去

老黑：你还要热身？美的你

人生是如此的类似

他直接痛苦的蜷缩在一起

嘴里还一边念着：

“help me，help me！”

这里奉劝各位大佬

不是谁都可以练成播求这样

转为耐打而生的腹肌的

而要论耐cao腹肌

估计谁也比不过这位小哥

这天

jack正在路边躺着休息

一辆垃圾清理车朝他们开过去

由于平躺着，加上车内的视觉盲区

司机并没有注意到草丛有人

悲剧就这么发生了......

这辆重约2吨的车

就这么从两人身上压了过去

等司机意识到不对劲的时候

脑袋一热又往回倒了一下车

就这么活生生被碾压了两遍

人们纷纷冲过来进行救助

小哥全身多处骨折大量出血

肝脏肾脏还有肺部

都出现了严重问题

万幸的是，经过抢救

他最终也脱离了生命危险

只是肚子上留下一条长长的伤疤

这就已经是奇迹了

可以想象一个人被汽车压过

再轻恐怕也要落个残疾

小哥却不仅保住了性命

而且恢复的还很快

医生说：

这全多亏了他结实的六块腹肌

为他保护了大部分的脏器

那么我们言归正传

就来聊聊腹肌

你可能听说过一句话

“腹肌不用练，足够瘦就能看到”

但其实

这两种条件下的腹肌的美观程度

有非常大的差异

腹肌本质上

和其他肌肉并没有不同

它们也有体积、形状

如果你的腹肌本身不够发达

疯狂地减脂

只会让你变成一根面条

如果你的体脂很低了，腹肌还不明显，那是你的腹肌厚度不够，需要更多的专项肌肉训练，而不是单纯的减脂节食。

腹肌训练

可能是花样最多的训练

那么问题来了

哪些动作高效、高效

有相关机构做了相当做的研究

得出以下参考结论：

1.腹直肌：

平均：引体向上、悬垂举腿、腹肌轮

顶峰：引体向上、悬垂举腿、健身球卷腹

2.腹内斜肌：

平均：脚触地腹肌轮、膝触地腹肌轮

顶峰：脚触地腹肌轮、支撑移动

3.腹外斜肌：

平均：腹肌轮（脚触地）、悬垂举腿、支撑移动

顶峰：土耳其起立、悬垂举腿、支撑移动

（土耳其起立）

除了这些

比较常规的腹肌训练动作中

效果非常棒的就是全身屈曲

如果加入转体

你的腹内外斜肌都会得到

很好的刺激

最后强调一个诀窍：

你要记住，腹肌的收缩功能

是胸骨靠近骨盆

而不是胸骨靠近膝盖

下面这种“卷腹”毫无意义

比如让身体像虾一样卷曲

才会练到腹肌哦！