微胖的人怎么变得苗条？9组动作每天练习30分钟，拥有理想身材！

我相信有很多微胖的朋友，都很想让自己瘦下来，让自己找回苗条的身材。那么我们该怎么做呢？

其实微胖的身材减脂是比较简单的，只要你能坚持做到锻炼和控制饮食这两点，那么你的体重减少会非常的快。但往往这两点看起来简单，但很多人执行起来却非常困难，过不了几天就忘了。

所以，当你开始下定决心要变瘦时，就要给自己做好记录，让自己坚持打卡，并且保持足够的信心和毅力，这样你才可以更好的坚持下去。

那么微胖的人怎么锻炼才能变得苗条呢？下面小编就教给大家9组动作，每天练习30分钟，就可以让你拥有理想身材！

第一组动作

我们让自己俯身趴在瑜伽垫上，然后双手伸直平放，然后双腿伸直的往上抬起。

第二组动作

这个动作其实姿势和上一个动作是一样的，然后我们要让自己双手抓到自己的双脚，然后让自己上半身起身。

第三组动作

这个动作我们先双手支撑在瑜伽垫上，双脚也是先支撑着。

然后一边脚往后抬起伸直，并往上屈伸，接着往下收，让膝盖和你的手臂接触。

第四组动作

这个动作我们还是趴到瑜伽垫上，然后双手往前伸直，接着让自己双脚和双手同时抬起，这可以有效的拉伸你身体，并且锻炼四肢。

第五组动作

这个训练动作我们要让自己侧着躺下，然后上面的脚要往你后方进行反复屈伸。

第六组动作

我们要先让自己躺下，双脚膝盖是抬起的，接着让自己腰腹抬起，让你的身体呈现一个下斜的姿势。

在训练中速度慢一些，每一次动作都要保证足够的标准。

第七组动作

这个动作我们先让自己坐下，然后让自己身体往上挺起，双手和双脚在地面支撑。

第八组动作

我们先让自己呈现一个倒V的形状，然后往上方抬起一边脚，接着恢复动作后，就抬起另一侧脚，进行交替的训练。

第九组动作

这个动作我们先让自己腹部和大腿靠在一起趴在，然后向前起身的同时往上提一边腿，另一边腿在后面保持伸直的状态。

自己的上半身要挺直，让你的背部感觉到紧张的拉伸感。

这9组动作，我们每天花费半小时左右的时间认真训练，是可以让你身体减少脂肪，让你恢复好身材的！

当然，我们除了要坚持训练外，在饮食上还要特别注意。大家要保持健康的饮食方式，不要吃过多的零食、高脂肪、油炸和高糖份的食物。我们的饮食中可以选择一些五谷类、低脂、全麦和水果等这类绿色食物。还有就是要让自己控制好饮食的摄入量，就算是绿色食物也要控制好摄入的量，这样才可以保证你的热量摄入不会超标！