练习胸肌，这3种方法就够了，赶紧收藏起来

练习胸大肌可以说是每个男孩的梦想，但是练习完美的胸大肌需要系统的训练，使用一系列特定的动作来锻炼胸大肌，训练胸大肌的每一个角落，完美的中缝，美丽的胸大肌，以及惊人的维度，这可以说都是不可或缺的。

胸肌的训练必须与每个角落的训练结合起来，否则你会觉得有些地方的肌肉太发达，无法突出胸肌的整体美感。这里有三组非常好的动作，可以有效地帮助锻炼胸肌，帮助你锻炼完美的胸肌。

一、哑铃上斜卧推

将凳子调整到大约30度，这样重量可以准确地在上胸部的位置，并注意夹住背部和下沉肩膀，用双手握住适当重量的哑铃，让它们彼此保持舒适的距离，躺在凳子上，脚放在地上，注意收紧核心，当向上推杠铃时，降低速度必须放慢，并向上推得更靠近胸部，绳子捏胸的动作，从上到下施加力，可以有效地锻炼胸肌的中心和胸肌的上半部分，并追求包围圈的感觉，调整车身和两侧机架之间的距离，否则会有不平衡的力。向前站，保持背部挺直，提高稳定性，调整呼吸将绳子拉到胸前的位置，注意暂停并挤压顶部，这将对你的训练有帮助。

二、哑铃飞鸟

训练期间的运动范围可以更大，这样可以完全感觉到胸部肌肉的伸展，让你的脚在地面上保持稳定，让你的身体靠近平板以改善你的平衡，开始用力量训练，不要碰哑铃，控制自己的顶部，慢慢下降就可以了。

三、哑铃下倾斜卧推

将凳子调整到一个很好的角度，因为很难向上推下斜坡。注意重量的选择，它与平板不一样，身体都躺在斜板上，慢慢调整状态，然后用力，注意调整起点，下降点的位置靠近下胸部，因此可以准确地施加在下胸部上的压力，通过一些窄俯卧撑的训练，你可以更好地挤压你的力量，更好地锻炼你的胸肌。如果你不能成功，你可以用普通俯卧撑代替它，这也是一个不错的选择。

通过这三组动作，可以有效地锻炼胸肌的各个部位。