空腹锻炼如何？对健身效果是否更有帮助？一起看看吧！

在空腹和休息状态下，肌肉主要收集脂肪作为能量供体。从新陈代谢的角度来看，人们在6小时之后还未进食，就是空腹状态。

空腹锻炼的想法是，在夜间禁食之后，当人们早上锻炼时，身体脂肪将会作为主要的能量供体被消耗掉。事实上，在早上中等强度耐力训练中，夜间禁食足以增加脂肪燃烧率，早上起床后立即进行力量训练也能显著增加脂肪燃烧率。然而，这种身体脂肪燃烧的优势完全取决于锻炼的时间长短。只有空腹15 - 60分钟的短期锻炼才能促进身体脂肪燃烧。

相反，如果运动员打算做更多的晨练，无论是空腹还是已经吃过早餐，即使早餐摄入大量碳水化合物，脂肪燃烧的程度也是一样的。如果运动员打算在晨练前吃碳水化合物，那么含碳水化合物的低GI值食品研究应该是首选。如果采取这种策略，运动员的脂肪燃烧在下一次锻炼中几乎不会受到影响。如果运动员在运动前吃高蛋白食物，随后的脂肪燃烧甚至不会受到任何影响。

但是如果你吃完后锻炼，你仍然可以抑制食欲。一项调查显示，吃饱后锻炼的人比空腹锻炼的人胃口更差。减肥意味着张开双腿，张开舌头。尽管你张开双腿，但你无法控制自己的嘴，实际上你会吃得更多。

此外，有一种特殊情况，如果空腹运动消耗所有糖原储备，身体将通过分解肌肉蛋白质获得能量，这将使肌肉形成更加困难。一旦骨骼肌减少，身体脂肪率反而会增加。早餐后，锻炼和预防低血糖并没有什么坏处，会导致一系列问题。

与对身体脂肪有显著影响的三个因素——锻炼强度、锻炼持续时间和锻炼频率相比，空腹锻炼对健身者体型的影响在任何情况下都很小。