深蹲多了，腿部会变粗吗？教你们正确的深蹲，不伤膝盖不练粗腿！

你是否有过做完深蹲心跳加速，喘不过气的感觉呢？在深蹲练习中，可以训练到人体200多块肌肉，耗能很多。它可以很好地提升人体心肺功能。

深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，备受许多人的喜爱，不过有人担心深蹲容易蹲出小粗腿？今天来给大家辟谣一下，盘点一下深蹲的好处和深蹲的坏处以及深蹲时如何避免粗腿？

深蹲的好处

1·深蹲能燃烧脂肪 深蹲能让身体释放荷尔蒙,有助于肌肉生长。

2·深蹲可以平衡身体激素 除了减肥之外,深蹲也会促进身体激素的分泌,例如睾丸素和成长激素,强化肌肉,有效抗老回春。

3·深蹲有助于消化 透过深蹲的动作,身体会加速生成代谢,也因此有助于消化系统,排便更顺畅。

4·深蹲能改善体态 深蹲运用到的肌肉,能改善一个人坐、站和走路的姿势,强化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛。

5·深蹲能翘臀 根据女人的特点和保健的需求深蹲可以帮助女性改善便秘。

深蹲的坏处

1.损伤底盖

深蹲一直以来都备受争议,会不会损害膝盖的说法不一,但是可以肯定的是进行深蹲运动时候,肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。当我们深蹲到最低点时,如果放松肌肉时膝关节出现了脱开,这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力,这样就容易损伤膝盖。

2.损伤腰部

深蹲会损伤腰部是因为深蹲的方法不对,如果可以保持背部的挺直,就不会挤压到腰背部,而是通过脊柱直接到腿部,这样腰部就不会受伤。

3.伤害心脏

不适合的进行大量重量训练的人,例如冠状动脉患者，就有可能会伤害心脏健康。

深蹲时如何避免粗腿？

1·伸髋幅度大于伸膝

在复合动作当中（如硬拉），如果想要更多刺激到臀，而不是腿。

2·膝关节全程稳定

在做动作的过程中，为了保证训练的安全性、保证训练效果最大化，在正式开始练臀之前，需要加入一些徒手的膝关节稳定性训练。

3·动作节奏的变化要灵活

为了让自己更好地把控动作、找准发力部位，我通常会故意放慢刚开始7-8个动作的节奏，用3秒做离心，2秒做向心，总结为3-2；找到感觉后或觉得自己可以很好地把握这个动作时，采用3-1的节奏；快要力竭再加几个快速半程运动。这一组下来，保证酸爽。

4·不宜选择过重的重量

都说大重量可以更好的刺激肌肉，在学会动作之前，必须使用自己可以掌控的重量。咱们又不去练力量举，没必要去冲那数字。