经常做俯卧撑却不见胸肌变大，真的是因为俯卧撑没做标准吗？

俯卧撑无疑是徒手锻炼胸肌的最好动作之一，许多不想去健身房健身的人几乎都会做俯卧撑。但是不少人在用俯卧撑锻炼一段时间后总是抱怨，俯卧撑练胸没什么效果。询问别人后得到的答案几乎都是动作没做标准。那么，经常做俯卧撑却不见胸肌变大，真的是因为俯卧撑没做标准吗？

解剖图

先来看看肱三头肌和胸大肌的解剖图。从图片就能看出，胸肌收缩时可以将大臂往靠近身体的方向拉，肱三头肌收缩时可以将肘关节伸直。当大家在做俯卧撑时，就算动作极其不标准，那手臂总该要弯曲，大臂和身体总该存在一定夹角吧？在推起的过程中，当大臂和身体的夹角发生了变化，即使你感觉不到胸肌在发力，胸肌也会发力。做俯卧撑的动作不标准就完全练不到胸？恕在下不敢苟同。

错误俯卧撑

既然如此，为什么会出现经常做俯卧撑却不见胸肌变大的情况呢？可能的原因主要有以下4个。

第一，手臂力量太弱。从上边的解剖图就能看得出来，想要做出一个完整的俯卧撑，除了胸肌发力外，你的肱三头肌也是主要的发力肌群。如果手臂力量太弱，每次做俯卧撑都是手臂先歇菜，然后胸肌只是刚好“热完身”。这种情况对胸肌的刺激显然很不理想。需要指出的是，这种情况几乎只出现在刚刚健身的人身上，后期需要特别加强手臂的锻炼。

做俯卧撑

第二，运动强度还不足以让胸肌得到生长。问一个问题，为了让胸肌变大，你打算每天做多少个俯卧撑呢？也许有人说每天做50个，也许有人说每天做100个，但是这样做到底能不能够刺激到胸肌呢？想必他们心里也没底。其实，最简单也最直接的做法就是观察第二天起床后的身体情况。如果第二天起床后身体完全没感觉，或许你应该增加俯卧撑的数量；如果第二天起床后胸肌出现了肌肉酸痛，说明当前的运动强度对胸肌的锻炼是比较有效的；如果第二天起床后出现了严重的肌肉酸痛，也许你应该稍微降低一点运动强度。

胸肌

第三，时候未到。胸肌也是肌肉，必须遵循肌肉生长的规律。肌肉的生长不像脂肪，仅仅一个月就能让人的身材发生变化。想要看到肌肉是否变大，至少需要3~6个月的时间。然而，健身新手往往会猴急，刚练上一两个星期就要看到效果，这很不切实际。

第四，饮食很重要。虽然不想把饮食看得比训练还重，但是它也是影响增肌的一大要素。和那些器械健身者不同，饮食部分是很容易被徒手健身爱好者忽略的。做好日常饮食，多吃一些高蛋白的食物，说不定会有意外的收获。

标准俯卧撑

最后，还是要强调一下俯卧撑的姿势。双手间距可以不那么苛刻，但是你的腰背请一定保持一条直线，不然很可能会出现腰疼的情况。另外，关于做俯卧撑的速度以及各种俯卧撑的花式就不再赘述了，建议大家可以偶尔换一下节奏，也能起到不错的效果。以上，希望对大家有所帮助。