其实好身材没你想的那么难,今天分享一些关于健身的干货!

文 / 健身学堂
2018-11-18 14:05

搬好小板凳拿出纸笔做好笔记啦!

健身我是一年前开始的,有很多人谈起健身会觉得很难坚持,但是一旦坚持下来了,就会养成一种习惯,跟你的生活完全融为一体。我现在每天如果不健身一会儿就感觉浑身难受。所以,大家首先得有信心。有个定理是21天会养成一个习惯,这21天坚持下来了,你会受益一辈子。好啦,废话不多说啦,我们进入正题!

一、健身如何开始?

我健身开始于下载的KEEP这个App,现在也一直在用,我觉得这个软件的好处在于它可以累计计时,还有奖励徽章,看到自己的成绩一点点儿变多,能让人有坚持下去的动力。刚开始系统也会根据你的需要为你制定课程,你需要的只是一个瑜伽垫和决定开始的决心。我觉得非常棒!

二、跑步会不会粗腿?

事实证明,如果你的跑步姿势不正确,确实是会粗腿的。而且经过我的亲身实践,慢跑这项运动比较适合上身胖的妹子们,如果想让腿变细的话,还有更佳的方法。但是说实话,梨型身材和苹果型身材的姑娘们,没有比慢跑更适合你们的了。注意跑前跑后一定注意拉伸,不然跑时容易受伤,之后腿还容易变粗。

三、健身瘦身效果明显吗?

对我来说,不明显!这是真的,因为我本来体重基数也不大,所以在体重上没有变化,外形上只是看起来更紧实了,但是穿着衣服从外面也看不出来。但是健身留下的独一无二的肌肉线条还是有的,大腿小腿和腹部都有变化。因为我前段时间练出了肱二头肌,最近在补救,所以就不放我的图啦!

马甲线真的很难练,没个两三年是不可能练出来的。健身给我最大的收获是身体素质,真的比以前好了太多太多。我以前抵抗力是比较低的,一年感冒个两三次是经常事,但是现在完全没有这回事了!而且最最让我开心的是健身真的可以让皮肤变好!就是特别光滑那种,每次健身完洗个澡,都忍不住摸自己哈哈哈哈哈哈哈不要笑话我...虽然健身的初衷是减肥,但是慢慢的你会收获更好的!

四、上身浮肿,体态不好怎么办?

说心里话,作为一个女孩子,我觉得体态非常重要。可见在所有的因素中,体态真的非常非常非常重要。我身边有不少腿很细但是上身粗的朋友,包括我的舍友上身粗指的不是肥胖,而是背部宽厚,胳膊粗,没有腰。

我有个舍友腿特别细,也很长,人也很漂亮,很有古典韵味,但是她背厚,脖子短,还有点儿探颈, 所以在气质上差很多。她平时也只穿宽松的衣服。因为我俩都是礼仪队的,所以我见过她穿旗袍时的样子。说实话,背部宽厚加上脖子短穿旗袍真的完全没有气质。我相信很多妹子都有这个问题,所以我来告诉大家一个特別好的方法! !

大家可以去微博搜一下天鹅臂这个视频,时长大概14分钟左右,一天一到两次。刚开始时会觉得很累,胳膊很酸,但是坚持几次就可以适应啦。还有一点非常重要的就是做完这组动作以后一定要记得拉伸!划重点!不然容易让斜方肌变大的,斜方肌如果很大的话脖子就会显得很短!拉伸可以照着keep里的来,也可以自己多抻一会儿。

这组动作可以让背部变薄,锁骨会越来越明显,也可以在一定程度上解决探颈的毛病。最后的结果会趋向于超模们肩部的那种状态。维密的超模们平时都有芭蕾形体课,这个视频也是一个芭蕾老师录的。

我觉得真的很有效,舍友以前没有锁骨,做了几个月也有锁骨了,真的好神奇!我自己的锁骨也比之前明显了,而且好像还有点儿收副乳的作用,胸也有点儿变大?哈哈哈哈哈哈我真的想知道这是不是幻觉哈哈哈,你们做了之后记得告诉我!

告诉你们我血泪的教训,你们一定要记住!管住嘴更重要!

我运动量比别人大很多胃口也大很多,但是做不到比别人瘦所以一定要控制好饮食!