其实好身材没你想的那么难，今天分享一些关于健身的干货！

搬好小板凳拿出纸笔做好笔记啦！

健身我是一年前开始的，有很多人谈起健身会觉得很难坚持，但是一旦坚持下来了，就会养成一种习惯，跟你的生活完全融为一体。我现在每天如果不健身一会儿就感觉浑身难受。所以，大家首先得有信心。有个定理是21天会养成一个习惯，这21天坚持下来了，你会受益一辈子。好啦，废话不多说啦，我们进入正题！

一、健身如何开始?

我健身开始于下载的KEEP这个App，现在也一直在用，我觉得这个软件的好处在于它可以累计计时，还有奖励徽章，看到自己的成绩一点点儿变多，能让人有坚持下去的动力。刚开始系统也会根据你的需要为你制定课程，你需要的只是一个瑜伽垫和决定开始的决心。我觉得非常棒！

二、跑步会不会粗腿?

事实证明，如果你的跑步姿势不正确，确实是会粗腿的。而且经过我的亲身实践，慢跑这项运动比较适合上身胖的妹子们，如果想让腿变细的话，还有更佳的方法。但是说实话，梨型身材和苹果型身材的姑娘们，没有比慢跑更适合你们的了。注意跑前跑后一定注意拉伸，不然跑时容易受伤，之后腿还容易变粗。

三、健身瘦身效果明显吗?

对我来说，不明显！这是真的，因为我本来体重基数也不大，所以在体重上没有变化，外形上只是看起来更紧实了，但是穿着衣服从外面也看不出来。但是健身留下的独一无二的肌肉线条还是有的，大腿小腿和腹部都有变化。因为我前段时间练出了肱二头肌，最近在补救，所以就不放我的图啦！

马甲线真的很难练，没个两三年是不可能练出来的。健身给我最大的收获是身体素质，真的比以前好了太多太多。我以前抵抗力是比较低的，一年感冒个两三次是经常事，但是现在完全没有这回事了！而且最最让我开心的是健身真的可以让皮肤变好！就是特别光滑那种，每次健身完洗个澡，都忍不住摸自己哈哈哈哈哈哈哈不要笑话我...虽然健身的初衷是减肥，但是慢慢的你会收获更好的！

四、上身浮肿，体态不好怎么办?

说心里话，作为一个女孩子，我觉得体态非常重要。可见在所有的因素中，体态真的非常非常非常重要。我身边有不少腿很细但是上身粗的朋友，包括我的舍友上身粗指的不是肥胖，而是背部宽厚，胳膊粗，没有腰。

我有个舍友腿特别细，也很长，人也很漂亮，很有古典韵味，但是她背厚，脖子短，还有点儿探颈, 所以在气质上差很多。她平时也只穿宽松的衣服。因为我俩都是礼仪队的，所以我见过她穿旗袍时的样子。说实话，背部宽厚加上脖子短穿旗袍真的完全没有气质。我相信很多妹子都有这个问题，所以我来告诉大家一个特別好的方法！ ！

大家可以去微博搜一下天鹅臂这个视频，时长大概14分钟左右，一天一到两次。刚开始时会觉得很累，胳膊很酸，但是坚持几次就可以适应啦。还有一点非常重要的就是做完这组动作以后一定要记得拉伸！划重点！不然容易让斜方肌变大的，斜方肌如果很大的话脖子就会显得很短！拉伸可以照着keep里的来，也可以自己多抻一会儿。

这组动作可以让背部变薄，锁骨会越来越明显，也可以在一定程度上解决探颈的毛病。最后的结果会趋向于超模们肩部的那种状态。维密的超模们平时都有芭蕾形体课，这个视频也是一个芭蕾老师录的。

我觉得真的很有效，舍友以前没有锁骨，做了几个月也有锁骨了，真的好神奇！我自己的锁骨也比之前明显了，而且好像还有点儿收副乳的作用，胸也有点儿变大?哈哈哈哈哈哈我真的想知道这是不是幻觉哈哈哈，你们做了之后记得告诉我！

告诉你们我血泪的教训，你们一定要记住！管住嘴更重要！

我运动量比别人大很多胃口也大很多，但是做不到比别人瘦所以一定要控制好饮食！