引体向上，造就了完美的背部，如何在家也能练习？

背肌主要包括背阔肌和坐骨肌。许多人认为斜方肌也是背肌群的一部分，但有些人认为斜方肌从颈部向外、向下延伸，并插入两个肩胛骨之间的向下，所以它应该算作肩肌群。

如何判断一个人的背部是否完美，首先要有发达而厚的上背，其次是背阔肌要足够宽且弧度要足够清晰，最后是背下肌和下背阔肌要发达而清晰。

对于背阔肌来说，一般人的印象中倒三角形主要是由于背阔肌的发育，从发达的肩膀向下，线条逐渐闭合，直到聚集成一个紧凑而结实的腰部。

背部是一个大而复杂的肌肉群，所以我们应该花更多的精力来雕刻它。初学者不应追求重物，但应循序渐进，找回背部力量的感觉是关键。

今天，我们将教你如何选择合适的设备在家里锻炼背部肌肉。

1，墙体支架，2，门框支撑杆，3，门框支架

引体向上是背训练的王牌。如果你失去它，增加背部肌肉的效果将会大大降低。在所有方向上抬起背部的宽度和厚度。

引体向上被称为最安全的背部训练方法，它可以训练野兽般的盔甲，但前提是你的动作必须是标准的！ 训练组的肌肉不同于不同的抓握方法和下巴通过手掌的距离。

例如，宽距离引体可以增加背阔肌的纬度，窄距离可以增加背阔肌的厚度，正手握力训练上背，反手握力训练臂等。

如果你训练过引体向上，你会遇到这种情况：做几个后，你会开始失去力量，然后开始蹬腿，在蹬腿的借力帮助下，让你自己再完成一个。

我告诉你，这个方法绝对是错的！如果你给自己设定八个目标，第六次就筋疲力尽了，没关系，这时候应该停下来，而不是继续，不要忽视质量，单纯追求无效的数量，来达到你的目标。