经典普拉提训练，每天坚持三分钟练习，收获好身材！

今天我们要教给大家的是一组经典的普拉提训练动作。首先，我们要强调一下，普拉提是适合现代人的一项运动，但是这不代表每一个动作都是适合所有人的，开始训练之前最好咨询一下医生的意见。

我们将讲解每个动作两次，一组是标准动作讲解，另一组是放低难度的，所以请大家根据自己的能力范围选择性进行练习。

下面我们进行的第一组运动能给你的身体带来的好处是它能促进呼吸和血液循环。除此之外，它可以强化核心，增强你的耐久力。所以多多练习对你的身体可是大有裨益的，你需要准备的就是一个瑜伽垫而已。

第一组动作开始练习了。首先你要确保自己的后背是贴紧瑜伽垫的。然后类似于仰卧起坐你的头需要前伸，抬起你的双腿与身体尽可能呈现差不多90度夹角。双臂抬起掌心向下，在空中往下拍不过不是真的碰到垫子表面。

尽量让双臂平行于你的身体。这个过程保持腹部收紧，呼气拍五次，吸气拍五次。你要进行10组呼吸，100次拍打运动。如果你的能力达不到，你可以不必把腿抬得那么高了，你也可以不必把手臂抬那么高。

第二组动作可以活动你的脊椎链接，强化核心。首先请平躺瑜伽垫上，然手胳膊向前伸两下，然后上身缓缓起来，向前伸直，然后缓缓躺下向后伸直一下，再次起来伸向触碰脚尖部分。如果你想简单点，你前伸时不必非触碰脚尖。这组动作请重复五次即可。

第三组动作有助于你的核心以及身体部位平衡的同时还能活动你的脊椎链接。首先你需要躺在瑜伽垫上面，双腿屈膝离开瑜伽垫面，双手抱住你弯曲的双腿。（如果你能力不足，可以躺在瑜伽垫表面上，双腿屈膝，双脚踩在垫面上，双手向下触碰垫面。

之后双臂向垫面方向伸直，双腿向上伸直，和瑜伽垫表面呈45度角。（能力如果不足可以一直腿弯曲踩在垫面上，另一只腿抬高，和垫子表面呈45度角即可）。做这组动作时，请保证肩膀放松，身体逐节卷起，动作重复3次。

第四组动作有利于你的身体平衡，打开并按摩背部。利于按摩髋关节并且放松，进行的时候保持腹部收紧，拍脚3次动作重复6次。这个动作要求你大腿向上半身伸小腿向上双手从两手之间穿过握紧脚踝，然后先前保证你的上半部分后背接触垫面然后向后滚到臀部接触垫面，这组动作难度较高，进行时务必要小心，不要误伤自己。

好了这四组动作就是我们今日要讲解的内容，同以往不一样，是有一定的难度的。所以各位一定要对自己的身体有一定的了解，不要勉强自己进行自己做不到的难度训练，可以选择更降低难度的训练。

各位有没有进行过普拉提动作训练呢？如果你进行过有关训练，请在评论区留言，写一写你对这项运动的体会和感受吧，同时，你有什么好的建议或者是想法也欢迎写在评论区，让我们一起享受健身的乐趣吧。

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