锻炼中借力？不知道怎么解决，我来告诉你方法

我们在锻炼过程中，难免会有很多的问题出现，在这其中最为常见也是最严重的，那就是我们在训练过程中出现借力的情况，我们知道一旦出现借力的这种情况，就特别影响我们的训练效果，没有办法针对的锻炼到我们的目标肌肉，所以今天就来说一说我们为什么会不自主借力，以及我们应该怎么样应对借力的这个问题。

我们在刚开始健身出现借力的情况是很正常的，因为我们当时刚接触，没有很好的基础，导致我们会出现借力的情况，但是，如果我们长期出现这种借力的情况，不旦影响我们自己的训练效果，更加的是浪费我们的时间，严重点可能会导致我们的身体关节出现一点问题。

我举一个例子，那就是比方说我们想要锻炼胸肌，我们在做卧推的时候，如果是因为一些情况出现借力的情况，那样我们就很难找到胸部的那种刺激的感觉，反而我们的肩膀可能会比较酸痛，如果是重量太大了，可能会导致我们的肩关节压力太大，影响肩部的活动范围。

我们本来是想锻炼那一块肌肉，最后却导致我们锻炼的是另一块的肌肉，这样就是借力带来的后果，所以说又是浪费时间，又得不偿失，同时长期借力的训练方式也会特别影响我们身体的整体协调性，导致出现一些体态问题等等。

比方说我们在做引体向上的时候，在我们做到力竭或者是我们刚开始接触的时候，没有力气，都会导致我们的脖子发力，而不是背阔肌的发力，所以会导致我们脖子受力太多，严重的可能会导致我们颈椎受伤压力，受到不必要的伤害。

那么我们要怎么解决这种借力的问题出现呢？我认为有以下这几个方法，可以缓解我们借力的情况出现，第一种就是，热身工作一定要做到位，做重要的是要针对性的去热身，我们想要锻炼哪一部分的肌肉，就要在热身活动的时候先去启动那一部分的肌肉。让这一块肌肉可以更改的得到大脑的控制。

第二个方法，就是需要加强我们全身肌肉的力量，因为，只有我们的全身整体的肌肉力量起来了，才可以有更好的训练效果，我们可以采用胸部，背部，腿部，这三种训练方式，来加强我们整体的效果。因为这是三个块肌肉，占到我们身体很多部分，牵扯到的肌肉比较多。所以锻炼起来比较有效果。

第三种方法，那就是适当的改变我们的训练动作，如果一开始我们的力量的确是不好，我们没必要一条路走到黑，可以适当的变换一下我们的训练动作，或者是找一点其他的方法，来解决这些问题。

我举个例子，例如，我们在做侧平举，想要锻炼我们肩部的肌肉线条的时候，我们常常可能会因为我们肩膀的力量不够，导致我们会出现，斜方肌或者是背阔肌借力的情况，更有甚者可能会出现腿部借力的情况，那么，这种情况就需要我们改变一下我们的动作方式来解决一下这个问题。

例如，我们可以想到一个支撑点，把一只手扶住固定物，用于固定我们的身体，然后另一个手，正常负重，进行侧平举，这样可能会有比较好的效果。快去看看自己有没有借力的训练动作，快去修改，锻炼起来。