徒手进阶训练，一个月提升训练水平，你值得拥有

随着我们锻炼时间的慢慢增加，我们的训练效果越来越明显，我们的训练强度越来越大，我们可以在每一组的训练中，安排很大的强度来刺激我们的肌肉，那么，也有一部分人可能在训练的过程中会出现一个瓶颈的情况，那么我们玩怎么样才可以突破这个瓶颈呢？

当我们遇到这个训练瓶颈的时候，我们很多人坚持很久，却还是难以突破，有的人选择了放弃，有的人选择继续坚持，但是效果可能不是那么的理想，那么，我们要怎么样才可以突破这个问题呢，怎么样增加我们的训练激情，和训练时的兴奋感呢？

根据小编我个人的经验来看，我们在长期的训练以后，有的人可能会感觉比较疲倦，觉得不太想去健身房，每天都很疲惫，去了也不能好好的训练，更不用说去突破自己的瓶颈了，那么我们要怎么样解决这个类似的问题呢？

为了取得更好的效果，我们不得已需要做出很大的改变，那么，今天我就来推荐一下一些全新的徒手训练方式，希望我们都可以把这些安排进我们的训练过程中，然后帮助我们提升自己的训练能力，更好的突破训练里出现的问题。

第一个动作，击掌俯卧撑，我们在可以完成基本俯卧撑的基础上，说明我们有一定的力量基础，我们就可以改变一下自己的方式，例如，击掌，在我们把自己身体撑起来的时候，我们发力给自己一个力，让我们的双手可以离开地面，然后击掌。

这个动作有一定难度，刚开始，可以让自己起来的幅度小一点，不用离地太多，慢慢的等爆发力上去了，可以慢慢的变得更高，我们在做击掌俯卧撑，建议先从5个为一组开始训练，慢慢感受整个动作的过程，熟悉以后在慢慢增加数量。

第二个动作，倒立俯卧撑，我们在做这个动作的时候，我们需要先把自己的身体背对着墙面，然后双手撑地，脚慢慢向上移动，直到我们整个身体伸直，然后等到我们身体稳定以后，做一个手臂屈的动作，像下时要注意，头部不要接触地面，向上时手臂自然伸直。

这个动作由于是倒立进行的，可能在长时间倒立可能导致我们脸部红涨，大脑缺氧的情况，所以我们每一组训练，都不应该时间太长，要学会注意控制自己的训练时间，根据自己的身体情况来决定。这个动作对全身的肌肉都会起到一个特别棒的作用。

第三个动作，船式摇摆，我们在做这个动作的时候，首先我们仰卧在地面上，双手放在两个耳朵旁边，双手伸直，双腿伸直，然后双手和双腿微微抬起，整个人看起来像一个小船一样，然后平躺在地上，这是准备动作。

很多人在做这个动作的时候，很难摆动起来，因为我们在做这个动作的时候，需要我们的腹部发力，让我们摆动起来，对腹部的力量要求还是比较高的，所以我们摆不起来，很大一部分原因是因为我们腹部的力量远远不够，所以需要加强腹部的力量训练。

我们的身体就好像是一个泥巴，我们要用心，用力去锤炼它，它才会给我们想要的形状，我们才可以得到满意的身材，如果一直保持一个力度，一个动作，泥巴的形状也不会改变，我们训练也是这个样子，所以我们需要有大的改变去增加我们的训练量，从而更好的锻炼我们的身体。