练腿的2个小技巧，让你练腿效果更明显！

深蹲练腿是我们用的最多的，但是顺蹲完了以后，如果没有更多的固定器械，很多人就不知道自己还可以练什么了。

而且练完腿之后总感觉自己还没有练到位，那是因为你还没有掌握练腿的方法，下面小编就分享两个练腿时的技巧，让你在练腿的时候效果更加明显。

第一点是先练复合动作再练孤立动作，这一点是可以贯穿到我们健身时所有的肌肉的，无论你是练胸肌还是锻炼背肌，都要遵循这一点。

练腿的时候，深蹲是最复杂的复合运动，所以我们要把它放在第一个，然后我们要用杠铃安排六组到八组的深蹲，并且每组安排你只能蹲起八次到十次的重量。

这样你的腿部肌肉就收到了很大的刺激，你就可以进入第二步，你可以选择一些复合性不是很强的，或者负重不是很大的肌肉进行锻炼。

所以一般第二个动作都是安排的倒蹬或者保加利亚式深蹲，再不然就是弓箭步这些。和深蹲不一样的是，这些动作的复合性也比较强，但是他们没有深蹲复杂，也没有深蹲负重大。

那么我们在锻炼腿部肌肉的第三步就要注意，不是直接开始孤立训练，而是进行退阶的复合训练，这一点对于有经验的健身者来说也可以不做，只作为一个建议。

比如你已经做完了三个动作，这个时候你添加一个很小负重的深蹲，你的腿部肌肉会进一步受到摧残，你的肌肉得到的刺激会更大，进步速度也会更快。

做完了这所有的动作，你的肌肉已经差不多没劲了，这个时候你再去进行孤立训练，锻炼你的股四头肌腘绳肌等等。

有时候，你会觉得你最后孤立训练的时候，你的腿部肌肉会觉得非常的酸痛，有一种牵扯的感觉，你必须强忍着疼痛去进行训练，这样才能达到更好的效果。

第二点是你必须要经常拉伸，拉伸有助于你的肌肉恢复，有助于增加你的肌肉爆发力，经常不拉伸的人，肌肉非常紧张，在发力的时候，肌肉不是从放松状态下开始收缩的

这就导致肌肉紧张的人爆发力有问题，并且在训练的时候容易受伤，我们深蹲的时候腰部必须挺直，但是腰部肌肉紧张的人是没有办法很完美的完成这个动作的。

并且，我们的肌肉是由肌纤维组成的，如果你的肌纤维一直是紧张的，它就比较难恢复肌肉和在下次训练的时候影响发挥。

如果你进行了力量冲击的锻炼，你就一定要多拉伸肌肉，这样你在深蹲的时候，更强的爆发力可以帮助你蹲起更大的重量。

并且太紧张的肌肉会牢牢固定住骨骼，最终导致身体形态出现问题，比如驼背，比如走路的时候不自然的有垫脚尖的举动。这些都属于肌肉拉伸没到位的范畴。

我们在练腿的时候，你要注意这两点，可能它们短期无法让你突飞猛进，但是长期坚持下来就会对你的增肌产生巨大的影响。

如果你长期不注意这两点，你会发现你的力量水平会越来越难以提升！