臂围show出你的实力，手臂应该每周训练几次？
在上一期我们盘点了史上手臂最粗的五个人，当然这个榜单只是小编的个人爱好，有一些手臂虽然并不能说是top5，但是它的主人有一段比较传奇的故事，所以也写了进去。
今天我们的主题是：手臂一周要练多少次？
这个问题同样比较主观，尤其是有一些训练者他们处于赛季，也有一些训练者是业余或仅仅只是健身爱好者。在健身房，你也许会听到“手臂不代表什么，更重要的是比例协调”。不过当有一些佼佼者亮出他们粗壮的手臂时，众人依旧向他投入羡慕的眼光。
如果你想知道手臂一周到底练几次好，这里有一份还算不错的答案。让我们从两个研究入手，看看在比较普遍的情况下手臂练几次。
首先，我们（一周，以下都是以一周为单位）需要练多少次，才能看到手臂肌肉在生长？一项针对业余男性健美运动员的研究显示，他们当中有69%的人每星期专门训练一次手臂肌肉；而31%的人选择每周训练2到3次。【1】
正如上面这个研究一样，每周训练一次手臂，也能够促进相关肌肉的生长。但问题依然存在——更多的人想知道，一周练几次才能达到最大训练收益？
是啊，假如练的多受益少，那不就白白浪费时间了吗？
在一项2016年的综合分析中，运动学家Brad Schoenfeld（这个人的名字你应该很熟悉了）和他的同事们总共对十项相关研究进行了比较，看看到底是每周练1次就足够了，还是每周2到3次更好。【2】
从他们的分析中表明，每周训练超过1次更有利于最大限度的促进肌肉生长。每周训练2到3次，可以让肌肉的生长速度达到两倍于基线的增长（3.7% vs. 6.8%）
从表面上来看，练2次当然会有两倍练1次的效果。但是这项研究所揭示的的美妙之处在于，每周练1次和每周练2到3次，具有相同的总训练量、相同的训练动作、相同的组间休息。
它们唯一的区别是每周训练手臂肌肉的次数。
所以，每周应该训练多少次以达到最大训练收益？
目前的证据表明，每周训练两次，可以让你的手臂肌肉更具“泵感”。每周训练两次，还有一个好处，就是可以让你保持健身的连续性（consistent），不至于在每周一练的情况下减少健身动力。如果你可以熟练的安排你的训练日程，你应该可以很轻松的一周两练。
祝你早日练出可以挡子弹的臂围！
文献参考：
【1】 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
【2】 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
更多手臂训练：