你的身材没变化，都是因为在“假装健身”

为什么好多人自己不健身，但又说健身不好？

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年末难免有聚餐，总有无法拒绝的肉和酒，肉慢慢又堆在肚子上，是时候练练肚子（好多人喜欢这样说），减掉脂肪了！然后来到健身房，努力针对性训练，最后练了几周，还是那么糟糕，最后还是放弃了！

哥们，你这可是“假装健身”，难怪没效果了，那么还有什么坑会让你的身材只会一直保持原型呢？

谬论1. 腹部训练可以给你平坦的腹部和清晰的六块腹肌

我经常听见有人说：“我的肚子弹出来了，我要开始练卷腹了...”这是一种错误的说法。

诚然，你确实应该通过大量的腹肌训练来刺激你的腹部，腹内外斜肌甚至是下背部肌肉以加强核心，但是腹肌训练不会直接给你带来平坦的腹部和清晰的六块腹肌。

“腹肌打造源于厨房。”这是对的。饮食才是关键。干净的饮食是你想获得健康生活方式的关键，不仅仅关乎到完美的腹肌。

腹肌表面覆盖着一层脂肪。简单地说，这一层脂肪决定了你的腹肌是否明显。而健康的饮食对减少这一层脂肪起着决定性的作用。

另一个再现腹肌的关键在于有氧运动。你必须要通过有氧运动来减去脂肪。通过严格控制饮食和有氧运动，身体脂肪会降低，腹肌就会更加明显。

谬论2. 肌肉和脂肪之间可以相互转换

哪怕一些很有经验的小伙伴都会错信这种错误的说法。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。两者是不可能互相转换的。你的肌肉不会变成脂肪。你在掉肌肉，体脂百分比可能也会增加。另外，即使你不训练，你的脂肪也不会增加，但你的肌肉组织也不会变成脂肪。

同样地，如果你体重减轻了，进行一个固定的训练计划。体内的多余脂肪不会转化成肌肉。你可以通过抗阻力训练来增加你的腹肌，增加有氧训练并且开始一个健康的饮食计划可以帮助你减少脂肪。

谬论3. 瞄准某个部位进行减脂

局部减脂这个说法是不成立的，腹肌训练并不会让腹部变得平坦。

想要减去腹部脂肪，需要做卷腹？不，需要把卷腹和其他腹部训练结合，加强核心。这同时涉及到下背部的训练。

减脂期间，整个身体的脂肪都会减少。当然，各个区域的减脂速度有一定的快慢。腹部和大腿的减脂进度会相对慢点。

即使我们做再多的卷腹和深蹲，我们都不能减少腹部脂肪或者让大腿更加苗条。这两个区域的脂肪比较顽固，所以减脂的速度会比其他部位慢。

谬论4. 我不想练得太大

你可能经常听过，我不想练得太大，这完完全全是一个错误的想法。简单的力量训练并不会一下子给你大块的肌肉。玩铁的都希望能练大，真的那么容易？

力量训练可以有效地增加肌肉、提高代谢，而减脂并且改善你的健康水平。当然，增加肌肉和获得大块的肌肉之间是有差异的。

不要因为害怕练出大块的肌肉而避开力量训练，因为力量训练只会让你的身材更加完美。

谬论5. 训练越多越好

数量并不是关键。有的时候，少即是多。就好像，健康的饮食固然好，但是过多地摄入健康食物同样也会让你发胖。

每个动作3-5组完美的动作比8-10组松松散散的动作更加有效。有些时候，过多的动作并不会给你带来显著的进步。

当涉及到每个训练目标，无论是饮食、增加力量、增加肌肉或者有氧运动的时候，我们应该更加注重是“效率”，真的，没有人会在乎你举多重。

在卧推的训练中，通过控制全程动作来突破胸肌的瓶颈。然后，肌纤维需要恢复和适应，才能变得更大更强壮，才能处理更加高难度的训练负重。

杠铃的重量只是提供阻力，更大的重量并不意味着更有效的训练。这同样适用于健身的其他方面。更多的有氧运动并不能总是带来好的效果。仔细规划有氧训练，才能帮助你达到最有效的减脂的效果。

这个名单可以继续下去，我相信我们每个人都听说过并了解到了一些仍然存在的错误。我们对健身的所有领域了解得越多，我们就越有能力去创造和训练，帮助我们达到健身目标。

然而，我们必须谨慎地充分了解我们所发现的信息背后的原理，以便真正知道它是否有效和真实，或者仅仅是另一个谬论。你只需要真正地健身，学习只会带来进步！

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