糖尿病人运动锻炼，选择清晨时间段有何风险？本文讲明真相

运动对于糖尿病患者来说，是加强血糖控制的一个重要方式，也是糖尿病人调理改善疾病的“五驾马车”之一，但如何合理地运动加强血糖调控，很多朋友却有着这样那样的认识误区，这不又有朋友问：“糖尿病人为什么不能晨练？”，关于这一点，相比于晨起锻炼，糖尿病人更适宜选择其他的时间点来进行运动锻炼，但如果简单地粗暴地说糖尿病人坚决不能晨练，其实也并不准确，关于糖尿病人晨练的那些事儿，我们今天就来一起聊一下。

糖尿病人真的不能晨练吗？

糖尿病人运动锻炼控制血糖，是非常好的一种调理控制方式，运动锻炼能够加强身体的能量消耗，减少身体能量过剩，出现血糖代谢负担的风险，运动锻炼还能够改善身体细胞的葡萄糖利用，改善肌肉细胞及肝脏的胰岛素抵抗问题，是保持身体能量平衡，加强血糖控制的重要方式，在加强血糖控制的同时，运动锻炼还能够提高身体的血液流通，增强心肺功能，对于预防糖尿病引起的心血管疾病风险，以及周身神经病病变等微血管并发症，同样也有一定的预防调理作用，因此，糖尿病人想要控制好血糖，减少并发症风险，只要身体条件允许的情况下，糖尿病人都应该尽量地坚持合理的运动锻炼，能够获得更多的健康获益。

很多人说，糖尿病人不能晨练，这种说法有一定道理，但却并不能涵盖所有的糖尿病人。比如一些新发的糖尿病患者，血糖升高不明显，血糖波动风险也不大的情况下，晨起后运动锻炼就完全没有问题，如果您的时间安排比较紧张，就只有清晨起床后有时间锻炼身体，而通过晨起运动锻炼，血糖控制良好，没有发生低血糖风险的情况下，这种情况的糖尿病人就完全可以选择清晨时间来锻炼。

有些糖尿病患者，晨起锻炼有风险

之所以不建议糖尿病患者晨起锻炼，其主要原因在于糖尿病人往往身体的血糖调节能力相对较弱，经过一夜的消耗之后，身体处于空腹缺乏能量的状态，如果此时进行运动锻炼，可能会导致血糖供应不足，肝糖元消耗殆尽，而导致出现低血糖的风险大大增加，因此，对于本身就有低血糖发生风险的朋友，如果选择晨起空腹锻炼的方式，就不是最佳选择。

很多朋友只知道高血糖危害健康，其实低血糖带来的健康危害同样不容忽视，低血糖会引起心悸，乏力，眩晕，四肢震颤，冷汗等不适症状，严重的低血糖还有可能诱发心脑血管疾病，甚至导致休克，大脑受损等问题，因此，运动锻炼过程中可能引发的低血糖风险，是糖尿病人晨起锻炼值得特别注意的。

对于此类情况的朋友，如果能够选择餐后1~2小时进行运动锻炼，则能够大大减少低血糖出现的风险，但如果真的只有晨起后才有时间锻炼，也并非绝对不行，只要在晨起后先进行一定的能量补充，既不要吃得过饱，造成运动过程中的胃肠负担，也不要保持彻底空腹，导致低血糖风险增加，同样也是完全可以进行晨起后运动的，比如晨起后喝杯水，吃上两片杂粮面包，或者其他的提供热量的食材，再行运动锻炼，就能够更好地保证运动安全，对于有一定低血糖风险的朋友，晨起锻炼时，也要注意结伴而行，兜里带点能够迅速缓解低血糖的糖块等，如果一旦发生了低血糖问题，也能够及时的得到纠正和救治。

因此，总体上来说，糖尿病人晨起锻炼，并不是什么绝对禁忌，需要明白的是，我们锻炼要的是加强血糖控制，让身体获得健康获益，只要能够保证运动安全，晨起锻炼也并非不可以，不管选择哪个时间段锻炼，评估好自己的身体状况，尽量的避免运动带来的低血糖风险，才是最重要的。

糖尿病人晨起锻炼，这些注意事项也要了解

如果您有糖尿病的问题，低血糖风险并不高，日常生活中晨起锻炼也都没什么问题，那么大可不必非得改变自己的锻炼习惯，定期监测血糖水平，继续保持良好的运动习惯就好，而如果您晨起后运动锻炼，确实存在一定的低血糖风险，而其他时间锻炼又确实不方便的话，就不妨多注意先补充能量，同时注意控制好运动强度，尽量地减少低血糖发生风险，除了注意控制低血糖的发生风险以外，糖尿病人晨起锻炼，以下几个方面也值得注意。

首先是注意运动后的能量补充，如果您晨起后补充了一定的热量，然后进行运动锻炼，在运动锻炼完成后，让身体逐步休息调整后，也建议及时地为身体补充能量，作为糖尿病人来说，一定要掌握自身的血糖波动规律，尽量不要选择低血糖或血糖波动大的时间段进行运动锻炼，而在运动后，为身体及时补充能量，也是避免运动后发生低血糖的重要方面。

糖尿病人运动锻炼，除了要注意低血糖风险以外，也要注意做好高血糖的控制，通常血糖超过16.3的朋友，在血糖得到合理控制之前，是不宜进行运动锻炼的，运动锻炼虽然能够加强血糖控制，但也要在血糖非重度升高的基础上，否则运动锻炼就会增加严重高血糖带来的酮症酸中毒等急性并发症风险，得不偿失。

糖尿病人晨起锻炼，还要注意血压的监测和控制，有些朋友除了有糖尿病问题以外，还有高血压的问题，清晨醒来时，有身体的交感神经被激活，很多有高血压问题的糖尿病患者，都会出现晨峰高血压的问题，同样的，一方面运动时间要尽量避开血压晨峰时段，另一方面，血压如果没有得到控制，收缩压在150以上的朋友，就更不建议在晨峰时间段进行运动锻炼了。

总而言之，对于糖尿病人晨起锻炼来说，只要能够做好运动安全评估，合理选择运动方式，晨起时段锻炼，不增加低血糖和心脑血管疾病风险，也是完全可以选择的一个时间段，具体能不能在晨起后锻炼身体，还是结合自身情况，科学合理评估后确定为宜。