黄宗泽：为什么健身要练腿啊！观众-原谅我不厚道想笑
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健身的人貌似都有这样的习惯，一周可以练胸虐腹两三次，越练越嗨，而到了练腿日，就会感觉很痛苦，有的小伙伴甚至会忽略腿臀的训练。这不，郑恺之前就在微博上抱怨：为什么要蹲腿？为什么为什么？并发了一个抓狂的小表情......
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配图中，郑恺正在做史密斯深蹲，虽然看不到他的表情，但想必也美丽不到哪里去。而眼尖的网友们则发现，他的臀还挺翘的，估计就是蹲腿蹲出来的！
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而在10月15号
tvb前小生黄宗泽也发了这样的一条微博：直呼练腿很痛苦！
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往前翻，早在10月2号的时候
他也发了一条微博：质问为什么要练腿？
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看来确实被练腿虐的很痛苦啊
日常泡在健身房
微博中经常会PO图和大家分享健身
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常常在健身房声嘶力竭
耗尽所有力气也是常发生的情形
网友们不禁调侃到：
“不好意思，看到你这么痛苦我却不厚道的笑了”
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经常在微博和他的教练陈志健
隔空喊话健身
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在2017年7月27日
黄宗泽微博晒出性感半裸照配文：
“说话算话，脱就脱！
有乾，有湿，有前面，有背面还有教练！大家不会再说我耍赖了吧！”
不过
这胸肌还是很有料的嘛
不过这光看上半身怎么能满足大家的好奇心呢？
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仔细看他PO图上的全身照
这腿确实有点细啊
难怪要这么歇斯底里的练腿啊
原来都是有原因的
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俗话说
健身不练腿，之后想练起来确实会蛮苦的
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在健身房中，我们经常会看到一些
只练上半身，不练下半身的人
这些人只喜欢练胸肌、练手臂、练腹肌
认为胸肌是男人的情怀
肩膀是男人的性感，腹肌是男人的容貌
但，健身不练腿，身材会很丑
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确实有不少健身的人
对练腿匆匆应付
不怎么上心，然后就…悲剧了
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不论上身看上去肌肉多发达
线条多好看
双腿一露怯，那就全完蛋
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腹肌、胸肌、肱二头肌都有了又怎样？
还是有种海绵宝宝的即时感
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腿作为人体力量最大的肌肉群
也被称作“人体第二心脏”
上半身+下半身肌肉协调锻炼
可以加速全身血液循环，提升燃脂的效率，降低脂肪比例
更好的刻画其他部位肌肉线条的生长
对心脏、脊柱、综合体能都极为有益
甚至还可以增长男性睾丸素水平
相当于不花钱吃壮阳药
同时提升耐力和持久性，很严肃，不污哦
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那么
什么样的腿才是真正的好腿呢？
废话不多说，上图！
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不开玩笑了
正经讲一下
就算是有练腿的健身者
大腿后侧肌肉，也即是“股二头肌”
也扔是大多数健身者薄弱的地方
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因为一般常做的腿部训练
都侧重于训练
大腿前侧（股四头肌）和臀部（臀大肌、臀中肌）
于是很容易练成前侧大于后侧太多
但这样久了
腿型就前大后小，很不协调
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那么关于股二头肌
有哪些训练要点你需要了解呢？
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腿弯举，是最妙的股二头肌训练动作
大部分健身房都有这个器械
如果没有
你可以用哑铃来代替
双腿并拢
从地面将哑铃夹起来即可
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也可以反做，用体重来完成
慢慢地下落身体
用股二头肌去控制速度
快到底部时用手去撑一下即可
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很多人的股二头肌训练量
都比股四头肌小很多
但事实上，每次股二头肌训练
至少做三个不同的训练动作
总组数不要少于12组
具体组数可以自己调配，但应尽量均匀
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要把股二头肌理解为肱二头肌
你就不断地压榨它就对了
强迫次数、金字塔等等技术就往上用
可以说是越酸痛越好
如果觉得难度太大
也可以尝试一下徒手练腿的方法
部分动作最好请高手指导一下
熟练后在自己进行哦
1.无负重深蹲
2.囚式深蹲
3.普利耶式深蹲
4.跳跃式深蹲
5.单腿深蹲
6.握持式深蹲
7.杠铃深蹲（背部）
8.杠铃深蹲（胸部）
9.箭步蹲
10.相扑式深蹲
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而深蹲是最综合、最高效
也最能促进全身肌肉生长的力量训练之一
它不仅可以刺激腿部和臀部肌肉的增长
还能最大限度的刺激其他肌群的增长，是提高全身力量最好的动作
有人就曾通过深蹲练习，使卧推力量增长了20磅
在健身房中，深蹲架也是最受欢迎的器材之一
大部分时间都是人满为患
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有人就曾通过深蹲练习，使卧推力量增长了20磅
在健身房中，深蹲架也是最受欢迎的器材之一
大部分时间都是人满为患
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深蹲是减肥利器
腿部肌肉占人体肌肉总量的70%
深蹲在练出强大腿部肌肉的同时也在消耗着更多的热量
它比一般动作更能提升燃脂的效率，降低脂肪比例
另外诸多研究表明：
大重量深蹲能显著刺激雄性激素——睾酮分泌
这可是男人战斗力的根本
别忘了！
男人不练腿，迟早要后悔！