8个动作，专练搓衣板腹肌

亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

有一个线条清晰、分块明显的腹肌是很多健身爱好者的目标。在腹肌训练时，我们需要把握练习的强度，因为腹肌练习较容易感觉到疲劳，因此，你需要坚持下去。坚持做这几个腹肌练习动作，当你体脂率降低时，你的腹肌一定会清晰无比。

以下练习由8个动作组成，主要练腹部肌群。打卡的朋友根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。

练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。

动作1

仰卧两头起 10-20次

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动作2

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

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动作3

仰卧屈膝举腿20-30次

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动作4

侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次

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动作5

坐姿屈膝转体 左右各10-20次

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动作6

坐姿收腿报膝 10-20次

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动作7

仰卧分腿起 10-20次

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动作8

仰卧反向卷腹 10-20次

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