跑步和撸铁各半个小时，但减脂效果却差别很大

有氧减肥，力量增肌是很多人的固有印象，但凡事都不能一概而论，无论是有氧还是力量，都可以消耗大量的热量，只是健身方式不同。那举铁和跑步，两者减脂差距有多大呢？于是男子进行了挑战。

他的名字叫Brandon（左），所采用的方式就是根据心率来估算卡路里的燃烧，虽然和实验室无法相提并论，但还是可以通过设备测算出热量燃烧数值的。

采用的力量训练动作是杠铃硬拉、引体向上、杠铃/哑铃卧推，两个动作为一个循环，杠铃硬拉完紧接着练习引体向上，一个循环结束之后休息60秒钟，然后加杠铃片继续进行。在练完硬拉加引体向上之后，他又练习了杠铃卧推加哑铃卧推。

第二天他进行跑步测试，总计跑了40分钟，所采用的是变速跑的模式，将速度先加到最高，然后再减到最低，走路30秒之后，继续将速度加到最快，依此这样的循环下去，那最后的结果会如何呢？

最终测得数值为，力量训练消耗了559大卡，平均心率137，而跑步消耗了502大卡，平均心率为128。

所以Brandon认为，力量训练热量消耗是优于有氧训练的，再加上重训可以撕裂你的肌纤维，在恢复的过程中又需要热量消耗，所以力量训练在减脂方面是要远优于跑步的，和跑步没有差距，且可以令你更强壮，如果你想更快减脂，就用重训代替跑步吧！

当然也有网友持反对意见：比如你能举起200公斤，却无法跑1公里；当然也有人能跑10公里，却无法举起20公斤，一个心肺能力不佳，一个肌肉力量缺乏，这其实都不健康，所以建议两方面都要发展。

笔者认为：尽管他证明了力量训练比有氧热量消耗更高，减脂效率更好。但其实跑步依旧是性价比最高的减肥选择，因为它足够简单，适合几乎所有减肥人群；而重训却比较复杂，对体能、技术都要求更高，并且太多休息和太多孤立训练都会影响热量消耗效果，所以建议学会动作之后，将重训和跑步结合起来练习减脂效果会更佳 。