不去健身房练不出好身材？健身型男教你6个动作，在家照样锻炼

一说起健身，人们总是自然而然与健身房联系起来，似乎只有和那些健身器械在一起，减肥减脂、塑形塑身的健身效果才能有保障。事实上，这些都是你的想当然而已，只要你有决心，想要好身材就没有什么不可能。

他叫克里斯，1991年出生，今年只有27岁。虽然看他的第一眼就会被他双手和脖颈上的纹身所吸引，但这并不能影响对他身材的关注，一看就是够帅气够健康够有型的阳光大男孩。

近距离看他的身材你就会瞬间变成欣赏的眼光。饱满的胸肌相当对称，将男生的安全感显露无疑，刀刻一般的腹肌看起来结实有力，一双麒麟臂肌肉线条清晰，兼具了分离度高和饱满度好的特点，又不至于过于夸张，实在令人艳羡不已。

如果你认为他的好身材全部归功于健身房，那你就错了。他的健身运动有时也会在家完成，看这硕大的哑铃是不是就是最好的证明。今天来学习他的6个全身燃脂动作，让你不去健身房照样能减肥塑形。

第一个动作：高抬腿跑。动作要领：上身保持直立，双臂屈肘自然垂于身体两侧腰部位置。双腿尽可能向上抬做原地跑步运动，大腿小腿呈90度角，双臂前后摆动，整个动作频率尽可能加快。

第二个动作：波比跳。动作要领：身体保持直立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。屈膝下蹲，腰部自然前倾；用手支撑身体，双腿向后伸直，呈俯卧撑姿势；保持腰部挺直，身体接近地面，双腿屈膝向身体内侧收紧，顺势向上跳起后落于地面。

第三个动作：俯卧交替踩单车。动作要领：身体俯卧在地面上，双臂伸直，双手撑地，双腿尽可能向后伸直，双脚脚尖着地，腰部保持挺直。双手保持不动，在腰腹作用下，双腿依次屈膝向身体内部收紧，频率尽可能加快。

第四个动作：俯卧收腿。动作要领：身体俯卧在地面上，双臂伸直，双手撑地，双腿尽可能向后伸直，双脚脚尖着地，腰部保持挺直。双手保持不动，双腿同时屈膝向身体内部收紧，再恢复成俯卧撑状态。

第五个动作：平板支撑交替收腿。动作要领：身体俯卧在地面上，双臂屈肘撑地，双腿尽可能向后伸直，双脚脚尖着地，腰部保持挺直。双臂保持不动，双腿依次屈膝向身体两侧收紧。

第六个动作：悬垂腿举。动作要领：双臂向上伸直，双手握于单杠上，身体保持直立。在腰腹作用下，双腿同时屈膝向身体内侧收紧，膝盖尽可能靠近胸部。以上动作都不难，坚持下去最重要。

—贵在坚持—

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