髋开了吗?这些瑜伽体式拿去,不谢
嗨,今天你开髋了吗?
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对于习练瑜伽的人群来说
开髋的重要的地位和作用不言而喻
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一个灵活的髋部,可以改善瑜伽体式的练习效果,有效的改善双腿血液循环,缓解背部疼痛,排毒养颜的效果更是惊人,所以,开髋很重要。
一组经典的开髋序列
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第一步
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• 四脚跪姿,双手双脚分开与肩宽
• 呼气,脚后跟下踩,臀部向后向上推
• 双手掌根推地,使身体形成倒V型
• 腹部保持收紧,保持5个呼吸
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第二步
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• 从下犬式开始,抬高右腿向后向上
• 屈右膝,脚跟找向同侧臀部方向
• 保持5个呼吸,换边
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第三步
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• 从下犬式开始,右腿向前迈到右手外侧
• 前方小腿垂直地面,后腿蹬直
• 双手指尖触地,保持5个呼吸,换边
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第四步
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• 从上个体式开始,双腿保持不动
• 左手手掌撑地,右臂指向天花板
• 扭转脊柱,打开胸腔面向天花板
• 保持5个呼吸,换边
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第五步
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• 从上个体式开始,左手手掌撑地
• 左手从右大腿内侧向外推
• 保持5个呼吸,换边
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第六步
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• 从上个体式开始,屈左膝
• 右手抓住左脚,将左脚拉向臀部
• 保持5个呼吸,换边
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第七步
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• 山式站立,左脚向后撤比一腿略宽的距离
• 慢慢屈右膝到大小腿90°,左腿伸直
• 掌心合十于胸前,腿部保持不动
• 将躯干扭转向右,左手肘抵右大腿外侧
• 保持5个呼吸,换边
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第八步
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• 山式站立,左脚向后撤比一腿略宽的距离
• 呼气,躯干向前向下,腹部贴近大腿
• 双手向前向下延展,保持5个呼吸,换边