这一组训练动作，是家里也适合做的减脂训练动作

很多朋友在减肥的时候都会选择用节食的方法去减，坚持了一段时间之后，他发现效果并不那么明显，有的人就会由节食变为绝食，久而久之我们就会得到厌食症之类的病症，这不利于我们的身体健康。所以我们千万不要为了追求低体重，而去做一些伤害自己身体健康的事情。

要想瘦身，其实有很多的办法，如果你不愿意去健身房的话，那么你可以看看我们今天给你介绍的这一组训练动作，它是一组在家里也适合做的减脂训练动作。把这些动作坚持做下去，你以后就再也不用担心自己好看的裤子穿不了了。

1、触掌高抬腿

其实这就是我们的一个原地高抬腿动作，触掌的意思就是说，我们需要将手掌放置我们的腰间，然后在我们做高抬腿的时候，需要不停的触碰到它。如果你不能理解这个动作的话，那么就看看我们给的图片示范，试着参照图例去完成它。在你做这个训练动作的时候，尽量将你的速度放快，高度提高，就会有利于你的减脂训练效果。

2、滑雪触地

这种动作是一个有点类似于我们在滑雪时的动作，大家看图片的示范就能知道，我们在做这个动作的时候，需要不断的交替换腿，然后在我们做腿部交换的同时，我们的身体需要俯身下来，手臂要跟随着运动节奏来回的摆动。

在你做这个动作的时候，一定要注意触碰到地面上，这会保证你的运动效率。在你做熟悉了之后，你可以试着将这个动作快一点，这会有利于你的训练效果。

3、开合跳

做完上面这个动作之后，我们可以再来完成一个开合跳动作，在我们做这个训练动作的时候，要时刻将你的背部挺直。如果你对这个动作有一定的了解，或者有一定基础的话，那么你可以慢慢的将你的动作做快一点，坚持的时间久一点，让你的身体感受到一个快速的脂肪燃烧。

4、俯身提膝

做完上一个开合跳动作之后，相信你会感觉到体温的一个持续升高，保持这个运动状态，我们再来完成一个俯身提膝动作。首先需要将我们的身体俯身下来，做一个支撑动作，然后我们需要不断的将膝盖提起来去，触碰到我们的肘部。

如果你不会做的话，就参考我们给的图片示范去完成这个训练动作。如果你有一定基础的话，那么就将这个动作快一点，试着感受你腹部肌肉的持续发力。

5、小碎步跑

最后一个训练动作，我们来介绍一个小碎步跑，在我们做这个小碎步跑的时候，需要将我们的背部挺直，然后略微的向前倾斜一点。做这些准备动作之后，就让你的腿部做一个快速的小碎步跑。

如果你不会做的话，可以参考我们给的图片示范去完成这个训练动作，试着将你的动作速度做快一点，就会有利于你的训练。除了我们上面给大家介绍的这几个训练动作以外，你还可以适当的做一些拉伸训练动作，这也会有助于你的肌肉生长。