谢娜3个月晒出马甲线？6个入门动作，你也可以练出马甲线！

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女人都想逼自己一把！谢娜产后立下约定，逼自己3个月练出腹肌马甲线。

而3个月后，她果真晒出了马甲线。

有个网友说得好，要是没有毅力，再有钱也瘦不下来，练不出马甲线。

而女人若是狠起来，可能就没男人什么事了。

那么肥胖的，你如何科学、有毅力的减掉肚腩肉，秀出腹肌或马甲线呢？

网络教程的虐腹训练教程，是针对低体脂率人群的教程，倘若你的体脂率大于22%（男性高于18%）的话，那么你再怎么努力也练不出腹肌线条的。

虐出腹肌、马甲线的前提是体脂率在标准范围，体重衡量胖瘦的唯一标准，体重标准可能是脂肪少肌肉多，但也有可能是你少运动、内脏脂肪多导致的脂肪多肌肉少身材，这样的体型可能小肚腩过大，也很难练出腹肌线条。

如何自测下体脂率是否标准？

你可以通过网上对比图大概估算一下，或者通过体脂秤检测。

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体脂率超标的人，刷地脂肪后才能依靠虐腹训练练出马甲线。

饮食方面：

控制一下每天的热量在1400大卡左右，不要吃零食不要吃宵夜，三餐多菜少肉，主食减半，一般热量是不会超过的。

运动计划方面：

首先，争取每周3-4次的有氧运动，可以进行游泳、打篮球、跑步或者爬楼梯，每次不小于半个小时。

最后，虐腹教程肯定是不能少的，保证隔天一次虐腹训练，可以在晚上有空的时候进行，每个动作15次，小歇30秒，一个动作做4组60次，每次耗时20分钟左右。

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运动时记得铺上瑜伽垫进行，以防身体磕伤：

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体脂率在28%以下的人，坚持3个月，马甲线必现，体脂率高于30%的人，坚持4-5个月，也能见证腹肌、马甲线哦！敢对自己狠一把吗？