教你7个瑜伽动作，简单好学，每次练完都感觉要瘦

波姐语录：练完瑜伽的感觉，除了自带气质加成，还能瘦瘦瘦

对于许多女生来说，怎么能够快速变瘦已经成为一个值得研究的课题了，可是这个世界上却很少有一项运动能够我们有快速起效的感觉，那是因为你们忽略了瑜伽的存在。教你7个瑜伽动作，简单好学，波姐每次练完都感觉要瘦。

虽然一练完就能感觉瘦了听上去很不可思议，但是瑜伽就是有如此神奇的魔力。这个体式是瑜伽中最基础的一个动作，但是只要你练习得当的话，只需每天练习十分钟，你就能明显感觉到身体上的赘肉变少了一些，快速变瘦名不虚传。将身体俯趴在瑜伽垫上，然后将上身向上略微抬起，双腿也向上抬起，双手向后伸展。

站立前屈伸展式看上去只是一个非常简单的伸展动作，但它甚至比你快跑半小时更有效，因为它可以针对我们的腰腹部赘肉进行锻炼，让腰腹部多余的脂肪无处可逃，对于马甲线的练习也是相当有用。站立前屈伸展式虽然简单，但也有许多需要掌握的要点，快来和波姐一起学习吧。

站立前屈伸展式体式详解：

1、站立，深呼吸，双腿并拢。

2、身体前屈，尽量贴合双腿。

3、双手环抱住双腿，让身体与双腿更加贴近。

这个体式虽然并不复杂，但波姐每次只要练完这个体式，就会感觉自己明显变瘦了。并且除此之外，它还能提高我们身体的耐力，为我们后续动作的练习打下良好的基础，更有利于瘦身运动的展开。蹲立，将身体向前倾，双手向前伸直，手掌接触地面，身体重心向前移动，双脚踮起。

不管是什么时候，瑜伽都是我们减肥路上最贴心的伴侣。这个体式不仅可以让让减肥功效立马见效，让我们在练完后就能马上感觉变瘦了，同时它还能帮助我们拉伸全身肌肉，减少腰背酸痛问题。坐立，将双腿并拢并向上笔直抬起，身体向后略微倾倒，臀部接触地面，双手向上放在身体两侧并伸直。

骆驼式一直以来都深受许多减肥人士的喜爱，这不仅是因为它可以让我们在练习完后就感觉明显瘦了，同时它也能帮助我们及时活动全身的关节，减少平时的关节酸痛的问题，避免腰椎突出等疾病的产生。将双腿分开与肩同宽，跪立，将上身向后倾倒，用双手抓住双脚的脚踝以支撑身体，头部自然下垂。

很多人都认为在练完之后就能感觉变瘦是不可能，但她们在练习完这个体式之后都颠覆了自己的看法。这个体式不仅能让练习者感觉到自己变瘦的过程，更能让我们及时调整运动后的呼吸频率，回归平静状态。将身体俯趴在瑜伽垫上，然后将臀部抬高，双腿向上拱起，双手向前伸展。

这个体式与双手鸽王式十分相像，它不仅具有和双手鸽王式一样的瘦身塑形功效，能让我们在练完后就有明显变瘦效果，同时还能提高我们的自身气质，更能凸显我们的女性魅力。将右腿向上抬起并弯曲，双手向上抬起，合成圈状，将右脚脚尖放在其手肘处，上身保持挺立。

我们之所以会选择练习瑜伽，就是为了追求练完瑜伽之后能快速瘦瘦瘦的感觉，但是要想能够通过瑜伽练习快速瘦瘦瘦，也要选对体式才能做到。今天我们只要掌握好这7个体式，坚持做到每天练习，不出一周，你就能拥有魔鬼身材。