8个动作在家锻炼腹肌，30天秀出迷人腹肌

整套动作1-3个循环。每个动作做10-20次，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定。动作如下：

动作一：仰卧卷腹+单脚起 10-20次

动作二、坐姿收腿 10-20次

动作三、仰卧交替肘碰膝 10-20次

动作四、仰卧直腿卷腹 10-20次

动作五、仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次

动作六、仰卧屈膝半身起 10-20次

动作七、俯撑左右交替提膝 10-20次

动作八、平板桥 10-20次

体脂含量高的朋友还需在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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