收腹收束在瑜伽体式中的巧妙运用

走在街上猛然一看，吼......很多男士的肚子比怀孕的妇人更甚。人体中间部位最容易堆积肥肉，无论是因为熬夜还是不健康饮食，一旦形成了就很难减掉。很多女性也颇受“游泳圈”的困扰，好好的腰身，没有了腰只剩下了身儿。

今天我们就来教大家一招收腹收束法。长期坚持效果明显。动作要领分享给大家：

1. 站立，两脚分开舒适的距离，两膝微弯。

2. 上身从腰部开始前倾，双手放在大腿上，手指向内。若感觉这个动作不舒服，可以调整手指方向，直到舒适。尽量用双臂支撑身体，以放松腹部。头部稍微向下。

3. 先深深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出。当肺部空气己出尽，再通过鼻孔迅速喷气2~5次，确定整个肺部的空气己完全排空。

4. 闭气悬息，尽力将腹部肌肉向内、向上收缩，直到准备好再次吸气。

你以为收腹收束法只是一种瑜伽体式？

如果我们把收束的觉知带到瑜伽体式的练习中，你会发现有更多不同的练习觉知：

下犬式中腹部的收束可以很好的激活小腹深层肌群，让骨盆更好的前转，带动腿部后侧的拉长，进而释放腰骶的压力。

扭转时腹部的收束可以很好的保护扭转的腰椎区域，腰椎还是比较脆弱的区域，稳定比灵活更加重要。

后弯体式，收腹收束法的运用可以有效的缓解掉腰椎处的压力。

收束收腹法的练习对腹部非常有益，除了可以瘦身外，对于治疗便秘、消化不良和肝脏问题相当有效，同时它还有很高的精神价值。但需要注意的是：患有严重的腹部疾病和循环系统障碍的人不适合进行这个练习。