瑜伽体式课程编排：脖子，肩膀，背部放松序列

我们忙碌了一天，身体很辛苦和疲惫，一定要懂得身体的声音，下面我们来做脖子，肩膀，背部的放松，一套体式下来，会让你感到轻松，身心愉悦。

脖子，肩膀，背部的放松序列：（建议每个动作6—10个呼吸）

如上图所示，首先婴儿跪姿进入，调整一个呼吸→吸气抬头来到跪姿弓腰弓背，呼气沉腰翘臀，感受背部的脊柱从尾椎骨向上一节一节的下沉→回到跪姿，臀部坐于双脚脚跟，双手于体前十指相扣，吸气双手向上抬起，呼气下沉

双肩→松开双手，双手臂与胸前缠绕，掌心相对，吸气延展脊柱呼气放松→打开双手来到坐姿，曲左膝，曲右膝将右脚放于左大腿外侧，吸气伸右手向上曲右手肘，曲左手肘于背后双手指相扣→打开双手，回到跪姿，双手放于背

​后掌心相对，​掌根朝下，吸气延展脊柱，呼气放松→打开双手于与体前撑地，吸气掂起双脚脚尖来到下犬，呼气，双手对于推动身体向后向下→吸气上前一步来到骑马式，呼气双手与背后十字

相扣→打开双手放在前脚的两侧，吸气上前一步双脚并拢，呼气折髋向下→打开双脚两个肩宽的距离，吸气左手抓右脚脚踝，延伸右臂，呼气放松→曲双手肘，双手掌推墙，再次来到下犬→吸

气回正身体，仰卧于地面，抬起双腿垂直于墙面，臀部紧贴墙壁，双手自然打开放松。（腰部不好的下面可以垫个垫子）

此组序列锻炼了我们的脖子，肩膀和背部，同时也放松了我们的身心，恢复我们的元气，喜欢的朋友可以收藏起来。