减脂期，健身锻炼后特别容易饿，能吃东西吗？

健身中常常遇到很多问题，比如锻炼之后特别容易饿。

健身小白不懂，这个时候能吃东西吗？

特别是在减脂期

生怕一口下去会不会让自己的努力前功尽弃？

运动完饿了到底能不能吃？

首先纠正一个误区，有人觉得运动后一吃东西，做的训练就都白费了。

事实上，如果你饿了还不吃东西，才有可能等于白练。

其中的原理

运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。

训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

运动后饿了怎么办？

当你感觉到饿了，就是身体在发出信号，这时最好能适量补充食物。

运动后30分钟内摄入碳水，可以恢复血糖平衡。

蛋白质则能促进肌肉的修复。

饿了以后怎么吃？

少量多餐，选择高蛋白食物。

鸡胸肉，水果、全麦面包、牛奶、酸奶、少量坚果、即食麦片，都是很好的选择。

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