瑜伽体式精讲：战士一式

瑜伽战士第一式战士了如何通过平衡不同方向的同步动作，创造出稳定的效果。前推的髋屈肌和后腿的髋伸肌启动，在胸部向上挺的同时降低稳定骨盆。

前腿的髋关节和膝关节屈曲创造一种向前的运动，后腿的髋关节和膝关节伸展将后脚牢牢的固定在地面上，保持根基的稳定。这些动作使身体充满能量，就像短跑运动员准备起跑。

战士第一式平衡了上身向前折叠的体式，比如加强侧伸展和前屈体式，在加强侧伸展起身，由身体核心向外伸展，通过胸腔再向上伸展。

战士一式主要两个作用，一个是伸展后面腿的髋屈肌，另一个加强双腿的力量，包括内收的力量。

看上面图，小编标了两个圆圈，一个是腹肌，一个是髋屈肌。骨盆会微微向前转动，但上身要向上伸展，考验我们腹部的柔韧和力量，腹部肌群使被拉长的收缩，被动拉长，但还需要启动，一个防止肋骨外翻，一个牵拉骨盆向后给腰椎创造空间。

伸展髋屈肌的体式和我们另外一个体式新月式是类似的作用，都是加强款曲肌群的柔韧，为美美的后弯准备，也就是打开我们髋部的前侧区域。

当我们的身体还达不到要求的时候，可以选择降低体式的强度，如上图，但要保持骨盆的中正，腹部的收紧，腰椎的空间。所以这个体式会经常做成骨盆歪斜的状态，特别需要注意。

战士一式还经常被做成上图这样，腹部和前面大腿之间的空间被挤压了，问题还是在髋屈肌紧张上面，导致牵拉腰椎往前，脊柱维持不了伸展的空间。

这个是另外一种情况，后脚的根基没有建立好，还是参考大师兄的山式吧

在战士一式中找到双腿内收的力量，通过内收的力量让身体更多的延展向上。