减肥练出腹肌技巧饮食篇：错开食物摄入量对你减脂的帮助！

减肥练出腹肌马甲线是大多数锻炼者的目标，腹部脂肪顽固的成度让很多人放弃了自己的健身目的。要消耗掉腹部脂肪光是天天腹肌锻炼只能练结实腹肌，腹部脂肪的减少还得减脂训练和饮食控制调整。

饮食调整是最总要的减脂环节，你除了检查低脂低糖高蛋白饮食外还可以通过错开食物摄入量来进一步降低脂肪。具体方式是你通过坚持几天高卡路里摄入后紧接着是低卡路里摄入。分配为低卡摄入天数要大于高卡摄入天数差值还有大一些比如坚持2-3天高卡摄入后接着就坚持4-5天低卡摄入。注意高热量的日子并非公开禁食高脂食品，还是低脂高蛋白蛋白质，碳水化合物和脂肪组成。只不过是让你能吃饱。

饮食上多喝水也是很多健身教练发现可以帮助脂肪减少更多的小秘诀之一，大量的减肥案例证明高于正常的水摄入对于减肥至关重要。水的摄入对于脂肪代谢非常重要，它有助于肝脏发挥脂肪转化功能，达到能量目的。

​以上的饮食技巧希望你灵活运用到的腹肌锻炼计划中去，帮你高效提升减脂的效果早日练出完美腹肌马甲线。下面为大家分享一组很棒的腹肌训练帮你多元化练好的腹肌。

动作一：12次一组3组

动作二：12次一组3组

动作三：30秒一组3组

动作四：30秒一组3组

动作五：30秒一组3组

动作六：20秒一组3组