那些在健身房拼命跑步的减肥者，最后都怎样了？
每到晚上
健身房的跑步机永远人满为患
10台跑步机上有
4个老阿姨
2个怪蜀黍
3个减肥女
还有一台被贴“正在维修中”
......
而排队等健身房的跑步机
永远漫长
当然，有人更聪明。
用水瓶儿、毛巾、钥匙就把跑步机的位置占了——
一般这样的跑步机都被下了诅咒
除了跑步机，还有椭圆机、动感单车以及瑜伽课的位置，此种占位方法统统适用——
还有的鹧鸪为了不在健身房和老阿姨撞跑，专门给自己买了一台华丽的跑步机，并立誓“从今天起，我要好好减肥哦！加油做最好的自己!”，但是不出七天——
所以，今天就让马克哥哥为你揭开为什么健身房的跑步机永远人满为患的万年迷思，以及为什么跑步会令人上瘾？
我深知，很多野生减肥党每次从跑步机上下来的时候，面对镜子里大汗淋漓的自己都会觉得比平时更加性感。
而对于那些没有过长期坚持跑步经历的人来说，是很难体会到跑步所带来的运动快感。
就像你会在很多电影里看到的场景——女主角失恋后在雨中疯跑后，全身湿透，然后备胎不知道从哪来一把将其抱住，从此两人过上了幸福的生活。
而用跑步来对抗消极情绪并非空穴来风。当我们在运动过程中，大脑会分泌出来一种被称之为“内啡肽”的神经传导物质，这种物质会让我们感到亢奋。
简单来说
内啡肽的感觉=在空无一人的马路上捡到钱
所以，一旦当我们体验过这种亢奋的感觉之后，就会旋转跳跃不停歇地去追求这种感觉。
这也不难解释为什么很多人跑步上瘾，因为“内啡肽”只有在运动量超过某一阶段才会分泌，如果只是静坐在沙发上就不会分泌，而慢跑是长时间和持续性的中量级有氧运动，恰好符合“内啡肽”的分泌条件，所以一旦我们养成了慢跑的习惯，就会白雪夏夜你不停歇，模糊了年岁，时光的沙漏被你踩碎。
常年跑步的人如果突然不跑步，就会感觉不舒服，因为天天都能捡到钱，突然有一天捡不到钱，你难不难受，这就是我们的身体对“内啡肽”带来的快感产生了依赖。
“内啡肽”除了让人产生快感以外，还能产生成就感，不过最大的成就感还是来自跑步机上的数字——
为什么在跑步机上很累，却依旧可以坚持跑下去？因为我们从小就已经习惯了一切以数字或是成绩来作为衡量撸力程度的标准，就好比每次考试的成绩单或是月底的工资。
试想如果每次考试都不以数字成绩或分档ABCD来衡量，你还会撸力吗？如果每月没有工资你更不会撸力了。
所以这就是为什么跑步APP或是微信运动排行榜会风靡的原因，你根本不忍打破小红花们争强好胜的玻璃心——
这同样也是为什么无氧区的器械训练和有氧区的跑步机相比永远都不受宠的原因，因为前者无法实时快速地给你成绩反馈。虽然两者都能减肥。
更近一步，当有了村上春树将跑步与哲学意义一挂钩立刻就可以锻造出最高逼格的跑步鸡汤：
“一次次地将自己推向使用极限，这就是跑步的精髓所在。跑步是痛苦的，但这种痛苦永远不会弃我而去。”
除了上面所说的两个原因，还有——
每次从跑步机下来大汗淋漓地时候，正是感觉自己最瘦的时候
其次是每次拉完屎，如果跑完步紧接着再拉个屎，那简直就是身轻如燕！
这种变瘦的感觉不过只是大量排汗感觉身体变轻的错觉而已，而且，包括跑步在内的许多有氧运动本身就自带一种让人产生“运动量越大，就能燃烧更多脂肪”的错觉。
关于跑步减肥迷の真相
我相信能霸占着跑步机不下来的鹧鸪和田螺都是正在撸力减肥的人。
但如果跑步减肥真的这么有效果就不会天天有人问：
通常来说，以适当速度跑步30分钟只能消耗200大卡的热量，而1千克体脂肪含有7200大卡的热量，即使每天跑步30分钟，坚持一个月也只消耗了6000大卡的热量，这些热量甚至都不够减掉1千克脂肪。
如果单纯为了减肥长时间沉迷在能够让你忘情抖落汗水，只为点亮庆典的跑步机上，脂肪依旧能够一层一层将你包围。
有的鹧鸪为了减肥，每次跑步1个小时，一周7天不停歇，可依旧没有变瘦，有的通过跑步+节食，虽然变瘦了，但没过多久又被打回原形。
很多人在减肥的时候，为了在短期内看到效果，会选择持续大量的跑步，外加节食的方法，每天站上体重秤上看着体重一斤斤往下掉的时候就会产生即将登顶人生巅峰的错觉。
虽然这种方法对减轻体重很见效，瘦身的速度也很快，但这根本治标不治本，完全会把自己推向身材的陷阱。
因为跑步时间越长虽然可以消耗越多的热量，但在这一持续的过程中，也会让肌肉流失，致使基础代谢率下降，这意味着你需要吃更少的东西，来制造每天的热量缺口达到减肥的目的，而吃更少的东西往往会将你引向营养缺失，蛋白质摄入不足的状态，这再次为肌肉流失创造了绝佳的条件，基础代谢率一降再降，从而陷入恶性循环，变得越来越不健康。
通过疯狂跑步+节食的减肥方法，瘦下来也是个“瘦胖子”，复胖几率100%。
所以要从根本上解决自己的肥胖体质，还是要通过无氧器械训练，增加肌肉含量去提高代谢自身脂肪的能力，然后合理搭配饮食，从而达到减肥目的。
简单地来说：
如果你只是想减重（减轻体重），就跑步+节食。
如果你想真正减脂（减掉脂肪），就无氧器械训练+合理控制饮食。
所以
不要再把减肥的希望全部都寄托在跑步机上了
健身房的跑步机只适合用来热身或是怡情
根本不是用来一跑跑一个小时的减肥工具
下次当你去健身房的时候
仔细看看那些长时间霸占跑步机上不下来人
没有一个是身材好的