瑜伽练习，为什么不能照葫芦画瓢，看完这篇你就懂了……

很多人留言说

老师，初学者可以自己在家对着视频练吗？

瑜伽，看似可能简单

其实力的发力点都不同

错误的练习才导致瑜伽伤害

练瑜伽首先正位很重要！

所以建议初学者一定要去瑜伽馆练习，遇见一位好的瑜伽老师，也就遇见了对的人。

下面特地准备了9张正误对比图，便于初学者一看就能懂，看完你就会知道了，瑜伽为什么不能照葫芦画瓢，方向不对，努力白费！

1、站立前屈式

• 大腿后侧很紧的人可以屈膝来做

• 从髋部开始进入前屈，而不是腰部

2、半月式

• 胸腔要打开，与两侧手臂在一条直线上

• 站立腿和上抬腿伸直

3、骑马式

• 前方腿膝盖不超过脚尖

• 脊柱要向上延展，髋部中正

4、起重机式

• 膝盖尽可能的放在手臂上部

• 手臂伸直，保持腿部收紧向上

5、斜板式

• 腿部、臀部、腹部的肌肉收紧

• 注意双脚以及头部带领延展脊柱

6、海豚式

• 双腿收紧微屈膝，双脚用力下踩

7、广角式

• 脊柱延展，不要塌腰

• 脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面

8、骆驼式

• 髋部在膝盖正上方

9、弓式

• 注意胸腔的上提打开

• 双腿向后方用力，带动身体向前向上

瑜伽体式练得多，不如练得对，练习重点在于细节。

十年后，你会明白，每天去瑜伽馆一小时，砸在身上的不是钱，而是千金难买的健康和青春。