身体太硬，这些动作看起来简单，一做就废

在瑜伽众多体式中，很多人觉得自己很硬，所以柔软性的后弯等体式是最大的难点，但是在自己联系的过程中，却发现看似简单的体式，自己怎么就是做不开来，觉得不弯腰，不捆绑，简单的坐，趴，蹲怎么就是做不来呢，其实看似简单，但是需要打开的关节和力量要求很高，所以一做就OVER！一起来看看6个看似简单，却做不来的体式！

1.半英雄坐手抓脚式

解锁：脚背脚踝灵活，背部肌肉灵活

坐立在地面上，屈左膝，左脚贴靠左臀部，脚背贴地，脚趾指向臀部后侧

吸气，双手抓右脚脚踝或者脚背，将右腿拉离地面，找寻面部的方向，背部理直

换腿练习

2.手抓脚单腿蹲

解锁：脚踝，大腿有力，平衡感和意识集中

山立式站立，吸气，屈左膝，将左膝靠近腹部的位置，解开双手抓住左脚，同时理直左腿

呼气，屈右膝向下蹲，让臀部靠近右脚脚后跟，双手抓住脚踝

保持身体稳定，胸腔上体，换侧练习

3.骑马扭转式变式

解锁：大腿前侧弹性，脊柱灵活

下犬，双手按实地面，吸气，将右脚迈到双手之间，右腿成直角

呼气，落左膝盖前侧，脚背贴地

吸气，左手扶住右膝，屈左膝，右手抓住左脚脚背

呼气，右手拉左脚找左臀部，身体向右向后扭转

5个呼吸，换腿练习

4.屈手肘手臂支撑

解锁：大小臂力量，核心力量

屈双膝，蹲，呼气，屈双手肘触地，双手肘打开与肩同宽

吸气，臀部抬起，双脚前移，将双膝抵靠在双侧腋窝内，双脚踩实地面

一个呼吸调整，吸气，将臀部上移，双脚离开地面，双脚找寻臀部

核心收紧，保持5个呼吸

6康迪亚二式

解锁：双臂有力，核心稳定

屈双膝，蹲在地面上，双手按实地面

吸气，双腿来到左手臂外侧

呼气，屈双手肘，左大腿叠靠在右大腿上，右膝放在左手肘上侧

吸气，重心前移，臀部上抬起，将双脚离开地面，保持5组顺畅呼吸，换侧练习

6肩倒立变式

解锁：背部有力，双肩内收有力，颈部灵活

平躺在垫子上，双手按实地面，放置带臀部两侧

吸气，抬双腿向上向后，双臂推地，将双脚来到头的后侧，背部理直，触碰锁骨

呼气，屈左手肘，拖住后腰，将右手松开，在头顶的方向抓住左脚脚趾

吸气，身体稳定，将右腿抬高，指向天空

保持3组顺畅的呼吸，换腿换手练习

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