7个哑铃负重深蹲虐腿，重复300次提高睾酮分泌，只为女友开心满意

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一些健身新手刚开始都会排斥练腿，那个过程实在是太累人了！

然而每个人都应该知道，腿是人体的重要根基，是支撑全身基础力量的重要源泉。经常加强练腿不仅可以有效提高腿部力量，还可以促进整个运动能力的表现，加快新陈代谢，有助于增肌减脂，提升身体的协调能力。除此之外，最重要的是强大的腿部肌肉是保证最有效刺激睾酮分泌的重要手段，这一点不多说，每一位男性朋友都应该知道的。

不管怎么样，男性还是女性都应该练腿。尤其是天生的下肢比较弱，为了身体整体的协调均匀，练腿是必需的。每周进行一次腿部肌肉训练，痛苦只是一两天，快乐是一辈子的。练腿的方法也是多种多样的，不一定要去健身房，在家就可以。

下面给大家分享一套哑铃练腿动作，动作间休息60秒，每次训练至少4-6组，组间休息90秒。

动作一：哑铃跪姿腿弯举（20次）

动作二：哑铃单腿硬拉(15次，换边进行）

动作三：窄距深蹲（15-20次）

动作四：徒手深蹲（15次）

动作五：弓步蹲（15次，换边进行）

动作六：高脚杯深蹲

动作七：哑铃摇摆