对你的胸肌满意吗，如何才能锻炼出完美胸肌？只需1个技巧

练胸是每个健身的朋友们都会加入的锻炼，今天小编来给大家讲的是关于练胸的一个技巧，这个技巧是小编在视频中看到并且亲身实验确实有效的。这个技巧可以用在任何一个锻炼胸肌的动作和训练中，它可以让练胸的效果变得更明显。

重要的是可以让每一个训练动作变得更好。你是不是很好奇是什么技巧？那就接着往下看吧。首先先来测试一下，将你的手高举过你的头部，尽可能的向上举，观察一下自己的样子，如果你向上举的时候同时耸肩了，这是因为我们上半部的斜方肌都太活跃了。

要知道日常中不管是开车还是打字我们都会耸肩，于是就养成了耸肩的习惯，但是如果你想要改善你胸肌的训练，那么你就得改掉这个习惯，也就是你在做所有练胸的动作和训练的时候，都不要耸肩。

为什么不要耸肩呢？你可以自己在家测试一下，把一只手放在胸部，让另一边的肩膀开始耸肩，再让手臂往前，抬高到与地面平行的高度，尽可能的让肌肉收缩，之后再把肩膀放松，脱离耸肩的状态，这是你另一只附在胸上的手会明显感受到胸部收缩加强了。

这是为什么呢，因为手臂脱离耸肩以后，胸大肌和下方的斜方肌会同时启动，可以让我们的肌肉完全的收缩。下面小编来举几个这个技巧的运用的例子，第一个要说的就是一个徒手训练的动作——伏地挺身。

当我们在做伏地挺身的时候可能会在很自然的耸肩的状态下做，但是如果我们启动我们的下面的斜方肌，就可以避免这个情况。做伏地挺身的时候让肩膀往下，马上。可以加强肌肉收缩的程度，让效果最大化。

在练胸的经典动作卧推中也可以用到，如果你没有注意到你肩膀的状态，你很容易就会变成耸肩的状态做，很多人都只知道下去再起来，下去再起来，这里的下去他们就只知道让哑铃往下，实际上往下的时候，还要让肩膀往下，往脚的方向，在肩膀往下时来加强肌肉的收缩。

最后要说的一个动作是挑战性更高的体撑，做这个动作时我们还要考虑重力，因为重力也在影响我们的动作，耸肩会让这个动作更加的轻松，我们身体的重量会让我们想要耸肩，但是我们一定要克制，虽然会很困难。

但是尝试以后你会发现这个技巧不只会让难度更高，长期来说动作也会变得更好，因为这个姿势下我们会更安全，因为不耸肩做这个动作，只活动手臂，肩关节中会有更多的活动空间，会降低肩夹挤的可能性。

这个技巧可以用在任何一个练胸的动作，希望看完这篇文章的你们可以注意并且学会这个技巧。