肌肉练不大?这3个小窍门助你变成“肌肉男”!

文 / 全球健身号
2018-07-26 21:29

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很多男生都希望自己练出好看完美的肌肉,不仅能给身边的人带来安全感,也会给自身添加男性荷尔蒙气息。

而有的人为了练大肌肉,过度训练导致肌肉被分解,如何才大你的肌肉?这三个增肌窍门助你一臂之力!

肌肉练不大?这3个小窍门助你变成“肌肉男”!

窍门一、保持足够的睡眠

好的睡眠时间能让你肌肉生长更快。人体进入睡眠的时候,肌肉能够获得足够的时间休息,而人体在熟睡中肌肉也能起到修复撕毁的肌肉,所以每天请保持7-8小时的睡眠时间。

肌肉练不大?这3个小窍门助你变成“肌肉男”!

窍门二、摄入足够的蛋白质

蛋白质是维持肌肉生长的主要物质,在力量运动的过程中肌肉会不断的被撕毁,通过休息与补充蛋白质能让肌肉快速恢复,所以蛋白质是增肌减脂离不开的食物。训练前后补充一些鸡蛋、香蕉是很不错的选择,三餐多吃一些鸡胸肉、鱼肉、海鲜。

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窍门三、加强腿部训练

进行腿部训练可以促进睾酮分泌,而睾酮分泌能促进肌肉生长。当腿部肌群变强了,身上其他肌群也会变强,让你突破增肌瓶颈,虽然练腿的第二天很难受,但是别放弃哦。

肌肉练不大?这3个小窍门助你变成“肌肉男”!

上面三点确实重要,不过平常的锻炼也不能少,每个部位每周至少有1-2次锻炼,每次时间不低于40分钟。

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