硬拉这么重要，为什么你没有练好，现在教你方法

在训练过程当中，当我们训练效果不佳的时候，我们会找各种各样的理由。我们对待硬拉的态度也是如此，但是我们要明白，练好硬拉对我们有很多的好处，现在就教你一下办法练好它。

1.如何练硬拉

首先，将一个杠铃放在地板上，两边加上你适当重量，把杠铃摆正很重要。腿部挨近杠铃，因为硬拉的力必须要垂直于地面向上拉起，当腿部挨近杠铃时你的肩部与杠铃也就同时在垂直线上了，若腿部离杠铃较远拉起时就会先向后滚。然后腿部弯曲，上身倾斜，放下杠铃，直至碰到地面，做再一次反复，全程保持背部笔直，全程都要有控制的进行，感受动作对目标肌肉的刺激。

2.如何确定你的硬拉安全

这个问题其实不难，当你的姿势出现问题时，那么就是负重太大了。如果背部过分弯曲或者髋关节和膝关节不能同时运动，那么就是负重太大。解决这个问题的最好方法就是找一位专业的指导来安排计划，并且指导你。毕竟我们作为一个爱好者没有专业人员在这方面懂得多。

3.训练中为什么要有硬拉呢？

功能训练跟你运动的样子、使用什么样的器材无关，"功能训练"是指能够把训练出来的能力正面的转移到你的目标上。硬拉提供了直接、具体的转移在3种训练目标上：运动表现；雕塑身形；一般健身、减肥。此外也可以做为助于减脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同时工作，越多肌肉工作就会有越高的代谢，进而有助于减脂。

4.正确的硬拉动作

双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度；腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面；拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。