初学瑜伽的朋友，先来练好这九个体式

小密语录:初学瑜伽的朋友，先来练好这九个体式吧。

瑜伽为什么新手那么多，其实并不是新手多，而是放弃的人多，很多人在学习瑜伽的时候没人指导，自己胡乱练习，导致自己的身体负荷过大，久而久之失去信心练不下去才逐渐放弃。那么为了避免这种情况的发生，小密就介绍给大家一些新人容易练习的体式吧，练完让你信心大增。

一.单腿站立平衡。

1.左腿单腿直立站立，右腿向上伸展。

2.将右腿伸直，双手环抱住右腿，保持平衡。

3.挺直腰背，保持15个呼吸，再换腿站立。

不知道你们会不会经常出现腿部浮肿，跟小腿抽筋等问题，如果有你们一定要注意力，那是我们的双腿血液不流通，一定要及时学习此动作缓解此类问题，拉抻双腿促进双腿的血液循环，再加上一些按摩，效果立竿见影。

二.

1.简单坐，左腿体前弯曲，右腿向后方伸展。

2.上半身前屈，胸部贴在左腿上。

3.头部可贴在双手手臂上，右腿伸直。

4.保持30个生呼吸，重复几次动作。

很简单的一个动作，缓解肩膀僵硬等问题，经常办公室坐着的朋友们可以跟着小密动起来啦，经常练习能锻炼下背部肌肉，缓解肩膀紧张，放松肩膀附近的肌肉，有效的预防跟治疗肩周炎，颈椎病等问题。久坐不好哦，快来学习。

三.

1.放松身体坐在地面上。

2.双腿向两侧伸展完成横向一字马姿势。

3.双手手臂向上伸展，双手重叠。

4.向上抬起头部，目视双手保持1分钟。

夏天到了瘦腰减肚子成为了头等重任。到底怎么才能快速减肚子上的赘肉呢?每天练一练此动作，平坦我们的小肚子，减掉腰部两侧的脂肪，拉抻腹部紧实腹部线条，小肚腩也是可以练出让人羡慕的马甲线。

四.

1.双腿分开，跪在地面上。

2.上半身向后方伸展，完成后下腰姿势。

3.头部顶着地面，双手抓住大腿，保持30秒的时间。

还在嫌弃你的臀部不够丰满吗？由于长期工作不运动臀部，就会让我们的臀部出现下垂，扁平等形态，那么此体式就可以去除大腿及臀部的多余脂肪，紧致臀部肌肉，让臀部更加丰盈挺翘，更有弹性美化我们的臀型。

五.三角伸展。

1.双腿间距一米远站立，左脚冲着左侧。

2.双手手臂向两侧伸展，扭动腰部，向左侧弯曲。

3.左手够着地面，再左右分别重复动作。

这个经典的姿势可以锻炼我们双腿的肌肉的耐力与身体的平衡性，同时左右扭动腰部减掉腰部两侧的脂肪，让我们的小腰变瘦。练成小蛮腰。今天的动作都很简单的，很适合初学者呢，一起学习吧。

六.

1.右脚踩在地面上。左腿膝盖点地。

2.扭动腰部身体冲向右侧。

3.左手绕过左腿大腿，右手绕过腰后抓住左脚。

4.保持动作1分钟，换方向重复动作。

夏天不敢穿露被装？觉得自己后背魁梧？不锻炼还等什么呢，女性的背部可以尽显女人的妩媚，练习此体式可以加强我们后背的肌肉，疏通背部筋骨，加强背部的血液循环，让我们的后背越练越薄，越来越好看。

七.舞王式

1.身体重心放在左腿，左腿伸直。

2.右腿向后上方伸展，双手体后抓住右脚。

3.目视前方，保持身体平衡坚持45秒。

此动作可以伸展强壮我们的脊柱，还可以矫正驼背，脊柱侧弯等不良体态，让我们的脊柱更有弹性。练习一段时间后我们的脊背就会更加灵活，缓解背部疼痛等问题。

八.

1.靠在墙壁站立，双腿分开。

2.身体后仰，双手按住墙壁，头部向下方伸展。

3.保持动作1分钟即可。

练习瑜伽可以说是目前最简单，也是最省力的一种健身方式了，更让我们的身体健康强健，每天运动量不用大，只需简单的几组瑜伽体式即可，就会很好的调节我们的身体及心理，是大家的首选健身方式。

九.

1.放松身体坐在地面上。

2.左腿伸直，左腿抬起绕到肩膀上。

3.双手体前合实，保持45秒。

今天的最后一个动作了，虽然动作简单也要认真练习呦，此体式可以加强我们双腿的柔韧度，将双腿韧带拉抻开，让我们的双腿脂肪充分燃烧，练出大长腿

今天是小密非常开心的一天，有好多朋友给小密留了言，说练习一段时间瑜伽了，最近发现体式有了更大的变化，瘦了更多，小密相信只要大家肯努力，肯用心，什么都不是问题，什么都会成功。