胸肌中上部厚度不够?针对性的练!3选1!加入你的胸肌训练中
阅读这篇胸肌训练文章约5分钟,但在之前有两点需要说明:
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1.胸大肌,如果不把整体练厚,练宽!光是进行夹胸是很难夹出中缝的
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2.胸大肌分为三个区域,上中下,由于胸肌下部面积较小
所以现在国外都将胸大肌划分为:upper chest(胸肌上部)、lower chest(胸肌下部,包含胸大肌中部)进行训练
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那么今天我们要说的胸肌训练动作,专门针对我们的
【胸大肌上部与中部】
但是,如果不优先进行杠铃卧推/哑铃卧推。这类主力胸肌训练动作!
我们胸肌的增长幅度与速度是有限的!SO
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先来5组,杠铃卧推,1组热身组,空杆或者小重量进行15-20次
适当的重量进行4组正式组6-8次!组间休息120-150秒
胸肌上部怎么练?![胸肌中上部厚度不够?针对性的练!3选1!加入你的胸肌训练中](http://img1.9toutiao.com/uploads/20180725/Xvtofbr3a0j5c-www.9toutiao.com.jpg)
大部分健身爱好者,喜欢把胸肌上部的针对性训练设置在第二个动作!
使用哑铃或者杠铃进行上斜卧推这个胸肌训练动作
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这个也是常规,所以我们选取适当的重量进行4-5组10-12次,组间休息90秒
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好了,两个动作完成,轮到我们今天这篇胸肌训练文章的重点:
增加胸大肌中上部厚度与中缝高度,怎么练?使用史密斯架进行
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请大家把眼神移动到乌塞利斯(大D哥)的手掌位置!
这样的握法,相比双手夹一片杠铃来说,安全很多
而且史密斯架由于运动轨迹是固定的!同时也有安全锁!
所以我们,使用这个胸肌训练动作练得时候,能够让我们更加的集中注意力在胸大肌的中上部与中缝位置!
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训练建议:
每组进行10-12次,组间休息60-90秒,一共4组
使用哑铃进行
这个动作是一个很常规的训练动作,通过上斜的角度调整,加上窄握距,能够针对性训练到我们胸大肌中上部与中缝高度
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使用哑铃的好处,能让我们使用对握!
我们的手腕与肘关节压力不会那么大!同时能进行完整动作幅度的训练
训练建议:
每组进行10-12次,组间休息60-90秒,一共4组
使用划船T杠杆
这个胸肌训练动作,对于刺激胸肌中上部与胸肌中缝高度,效果十分的好
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但是,还是有点安全隐患:
手掌汗太多手腕夹不住,导致杠杆掉落,可是十分危险而且会很痛!
所以,我建议,如果要进行这个动作,首先要把手汗给擦干净了!能带手套防滑更佳,同时不能使用大重量进行!
训练建议:(较小重量,因为本来杠杆就自带重量)
每组进行12-15次,组间休息60-90秒,一共4组
今天的训练结束!
如果你想强化你的胸肌中上部与胸肌中缝高度!
那么,选1个动作,加入到你的下一次胸肌训练日吧!
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当然,针对胸肌中上部与胸肌中缝高度的训练动作,还有很多,效果都很好!
根据自己的喜好来定制你的健身训练计划吧!
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训练动作细讲的文章天天更新!
每1次健身,掌握1个动作!慢慢你就成为健身达人!
同时通过努力,也会获取你想要的身材!
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大D哥辟邪