9个动作重复300次，促睾练腿不靠深蹲，雄性效果同样惊人
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每一位男女性朋友都应该重视腿部肌肉训练。对于女性朋友来说，瘦了腿型就好看了，应该是美腿而不是瘦腿。对于所有男性朋友来说，拥有强壮的腿部肌肉可以对整个身体的平稳性更可靠，还可以激发雄性激素，增强男性魅力。
下面给大家分享一套腿部力量训练动作，一共9个动作组成。每周进行2-3次腿部训练，可以使双腿以及臀部变得结实紧致。动作间休息45秒，每天完成4-6组效果更好。
如果你是体重基数很大的，通过规律的生活，饮食的控制和有氧运动来全身减脂，再配合本次训练计划，让你早日减掉过多的脂肪，有着紧致结实的腿，有一定有肌肉线条。
动作一：侧卧小幅度抬腿（20次，换边）
动作二：侧卧抬腿（20次，换边）
动作三：俯卧后抬腿（20次，换边）
动作四：俯卧开合腿（20次）
动作五：侧卧夹腿（20次，换边）
动作六：动态臀桥（20次）
动作七：臀桥转跨（15次）
动作八：仰卧大腿前侧动态拉伸（40秒）
动作九：跪姿单腿环绕（15次，换边）
