一把椅子八个动作，在家坚持训练，锻炼出一身健硕的肌肉！
没时间去健身房，在家不想买器械？看着别人一身健硕的肌肉自己也跃跃欲试？今天就为大家带来在家也能训练的一套健身动作，只需要一把椅子，随时都可以练起来！快来试试！
第一个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！
注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力。
第二个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！
注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力。
第三个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！
注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力。
第四个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！
注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力。
第五个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！
注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力。
第六个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！
注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力，注意动作安全。
第七个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！
注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力。
第八个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！
注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力。
如果您是一位刚开始健身的小伙伴，可以根据自身的身体素质，自身的感受情况调节训练次数，健身要循序渐进，大家可以根据自身感受，慢慢增加次数哦！如果您的体脂很厚，想要练出型的同时瘦下去，可以在这套训练后加上一些有氧运动哦~
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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