让腹部变平坦的6个动作，坚持30天的人都“暴瘦”了！

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你是不是经常一坐就是一整天？

这让很多25岁以后的男女们开始烦恼越来越大的肚腩。

除了产后妈妈的肚腩外，肚子泳圈经常能在中年男女身上浮现。

如果你为了减掉赘肉而单纯的进行节食，那么狠抱歉，你要失望了！腰腹赘肉并非节食就能减去的。

你需要付出运动。而有的人是单纯是做卷腹动作，一段时间后你会发现腰腹脂肪依然顽固的存在。

这是为什么呢？

卷腹是无氧动作，主要功效是锻炼肌肉的。腰腹赘肉主要是由脂肪组成的，有氧运动像有氧操、慢跑等才能分解脂肪。想要让赘肉明显减少，建议一周运动4-5次，每次半个小时以上。4周后你会发现，肚子开始平坦了。

但是，如果你想让腹部练出马甲线或者是腹肌，光做有氧肯定是达不到的。马甲线跟腹肌的诞生，除了需要足够低的脂肪率，你还需要无氧动作锻炼你的肌肉，让你的肌肉变得结实粗大起来，这个时候腹部线条才会明显。

如果你不知道选择那些动作进行，小脂介绍几个腹部动作，从不同的方位刺激腹部，让你虐出好看的线条，“暴瘦”下来。

动作一、脚踏车

动作二、俯卧登山

动作三、剪刀腿

动作四、促膝卷腹

动作五、闪电式

动作六、左右摇摆

动作次数：每个动作20-30个，重复3-4组，组间休息30s。

腹部动作进行时，最好先铺一块瑜伽垫，不要再地板上直接进行。床上太软，也不建议。

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锻炼期间一定要注意饮食，吃多了运动再好也白搭了。要求你一天热量摄入不要超过1800大卡，当然也不能低于“基础代谢”的热量。食材方面尽量多种多样，不要太单一了。

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