睡前练习这组养颜瑜伽，使你面色红润好气色

睡前一组养颜瑜伽，让你面色红润好气色

莲花坐

先屈左膝把脚背盘放在右大腿根部的上方，再屈右膝把脚背盘放在左大腿根部的上方盘成莲花坐姿，双手于胸前合掌。

效果：打开髋部和腿部经络，促进头部和胸腔的血液循环，增强双腿的柔韧性。

莲花坐变式

在莲花坐的基础上将身体重心向前，双手体前撑地立起身体，臀部抬离地面并且朝向天花板，眼睛平视正前方。

效果：加强大臂力量，改善手臂乏力，同时增强腰部的灵活性，展开胸腔利于胸部的舒展。

猫伸展式

双手双膝跪立于地面形成四角跪姿，保持身体不动双手向前爬动，再将身体俯身向下胸腔贴地侧脸或者下巴点地，双臂向前伸展，大腿和臀部保持于地垂直

功效：打开双肩，减缓肩部的疲劳紧张，疏通背部血液循环，延长脖颈，美化胸部。

巴拉狗变式

将双脚交叉，身体俯身向下，双手撑在双脚旁侧，脚趾抓地稳定身体，腹部去靠近大腿前侧让身体折叠。

功效：伸展双腿韧带，加强腿部的柔软，延伸腰背部，同时让身体血液往下倒流