锻炼不一定要去健身房，学会这些方法在家就能轻松锻炼！

很多人认为锻炼身体一定要去健身房或者是室外的广场、公园之类的地方，其实不然，在家也是个锻炼的场所，只要能够合理的运用，通常也能起到不错的效果，比如这些方法：

1.在家里的客厅锻炼，一边看电视或者听音乐，一边锻炼，这样不经易间，就能一边运动一边娱乐了。可以在家里的客厅做一些俯卧撑、仰卧起坐等等。

当的买一些健身器材，男生可以选择哑铃，臂力棒之类的，女生可以选择买一些跳绳等适合自己的器材。可以根据个人的情况来定运动量，比如时间充裕多运动一下 ，时间少或者杂事多就挑一些简单的、时间短但又有能够起到很到的锻炼效果的项目，可以借助一些运动软件，看那些健身教练的小视频，跟着一起做，能够起到很好的带动作用。

3.跳绳，只要是没有被楼下住户投诉的危险，都可以借助跳绳帮助自己运动，跳绳不亚于慢跑，可以固定每天跳绳十五分钟，这样一个时间不至于太长，什么时候都能够完成。

4.俯卧撑或者仰卧起坐，俯卧撑可以作为男性锻炼的内容，而仰卧起坐本身就很有利于女性的健康以及生殖，所以在家做这几个运动是很好的。

5.压腿，牵拉韧带，能够帮助舒展身体，同时锻炼人的柔韧性和韧带的功能，如果长期不进行拉伸训练的话，就很可能感觉身体很僵硬，无法自由活动开。在家拉韧带也是随时随地可以进行的，比如在客厅看电视的时候，和家里人聊天的的时候，都可以进行。

6.男性的臂力棒或者哑铃，这些器材对于没有专业锻炼的女性而言可能有难度，对于一般男性而言却是非常好用的，可以在闲暇时候拿起来，随时锻炼运动，同时还可以同步进行很多事情，比如看孩子、看电视、看书听音乐等。

7.跑步机，很多人习惯起床之后在家跑步然后再洗澡去上班，这是个好主意，一方面不至于跑去室外或者是健身房那么麻烦，同时又能节约时间、振奋精神，保持良好的精神面貌去工作。可谓一举多得。

网上有很多陪孩子在家锻炼的视频，这样一方面陪了孩子，省去了没办法陪孩子玩的烦恼，同时又能锻炼身体，还能让孩子体会到运动、锻炼的乐趣，比如做仰卧起坐的时候让孩子配合，帮助压腿，这样是促进和孩子亲子关系一个不错的方法。若是还没有生育孩子的家庭，也可以和另一半协同锻炼，比如锻炼多久奖励不用做家务，做了哪个项目之后可以不用干啥等。

最后，可以在家装一个压腿的杆子，看见这个东西就可以随时提醒自己要锻炼啦要锻炼啦，起到一种督促和警醒的作用。

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