230斤小伙7个月虐出6块腹肌！你流的每一滴汗，都……

一个胖子

多久才能拥有六块腹肌？

相信这是很多肥胖朋友

最想知道答案的问题

这一次，就让这个美国小伙给你答案

7个月！

身为程序员的Vim Brim

因为频繁的加班和放纵的饮食习惯

在23岁的年纪

体重就发展到230斤

我们知道

肥胖人士往往会有

生殖方面的难言之隐

1.男士肥胖，体脂肪过多，可能促使雄激素雌化，以至垂体促性腺激素分泌受到压制，睾酮分泌减少，妨碍了小蝌蚪的生成和小蝌蚪的质量。

2.男士肥胖，小兄弟附近温度升高，直接影响小蝌蚪的质量。

为了自己和爱人的幸福

Vim Brim在女友的鼓励下

决心开始减肥

减肥第一个月

因为体重基数太大

跑跳很可能损伤膝盖

因此采用的是力量训练

（提升基础代谢、提高肌肉量）

与踩单车

（提高心肺功能、消耗脂肪）

每周5次力量、3~4次单车

同时严格控制饮食

就这样

他的体重来到192斤

体脂率下降到26%

健身第2~3个月

Vim在训练计划中加入了跑步

依然是每周3~4次

有时候在室内用跑步机

有时候就在户外

这样一来减脂的速度更快

他的体重来到174斤

体脂率也从26%下降到18.6%

这个体重已经接近标准

我们能看到

Vim不仅把体脂肪大幅度消耗掉

甚至还有了隐隐约约的

腹肌轮廓

健身第4~5月份

他的体脂已经来到11.5%

超过了大多数的男士

短短7个月的时间

Vim Brim把体脂

从30+刷到10%

靠的不是什么灵丹妙药

就是日复一日的坚持

Vim能做到的

相信大家也都可以做到

但是

减肥的真实原理往往与

大家的认知恰恰相反

咱们先扫雷

很多认为，不管用什么方式少吃

只要能少吃、挨饿

就一定能瘦

其实这毫无道理

特别是早餐，作为长达近10小时空腹后的

第一餐，必须要营养充分

而不吃早餐对胃伤害极大

更会影响一上午的工作状态

使大脑无能量可用

吃辣是能帮助流汗

但流汗是为了散热

而不意味着燃烧了脂肪

同理，你冬天跑一公里

和夏天跑一公里

身体实际的做功相差无几

相反，有时候流汗太多

会让人误以为自己训练到位了

但其实只是你只是热而已

不吃可见脂肪

固然有助于减肥

但纯素食并不能提供

与肉类完全相当的营养

特别是铁、钙、维生素D

维生素B12、锌、动物蛋白

另外

素食无法提供蛋白质一样的饱腹感

你只吃菜，一小时就会饿

并不是长久之计

也没有必要

我们拒绝的是油腻的烹饪

不是肉食本身

减肥期间不建议吃可见脂肪

比如油汤、肥肉

但是坚果、深海鱼油

确实非常有益于身体的

这样的食物饱腹感强

我们适量去吃，并不影响减肥效果

这是最常见的误区了

练腿就想瘦腿

练腰就想收腰

的确，局部的力量训练

可以帮助塑造肌肉线条

但外在的形态，必须依靠降低

体脂肪来维护

减脂是全身性的，你只要做有氧

全身都会瘦，不用挑

第一，运动只是消耗，你能不能瘦下来还得看你吃了多少。

第二，有氧是能减脂，但必须有足够的强度，时间不能低于35分钟，且心率不能低于最大心率的65%，如果你做完一次有氧还能连贯地讲话，那说明你的强度根本不够。

减肥是个力气活

考验的是决心与毅力

如果你真的想改变自己

过上另一种生活

那就从今天开始吧！