3年的健身让他增肌30斤，从瘦弱到肌肉型男，健身让他面目一新

相信没有人能对健康好身材拥有抵抗力，但总认为那是一场旷日持久的大工程，想一想都会懒癌发作。但事实上，只要你意志够坚定，训练够刻苦，好身材其实也没有这么难。比如下面介绍的这个小哥。

他叫MaK，今年24岁。看他的身材，肌肉虽然不大块，但线条相当明显，健康的气息扑面而来。你是否能想象曾经的他十分瘦弱，正是三年的健身训练才让他变得强壮起来。

看他少年时的照片，就是一个再普通不过的小男孩，身高一般，身材看起来也十分瘦弱，完全看不出一点肌肉存在的痕迹，很难与今天的他联系起来。

下图是18岁时的他，体重130斤，虽然接触健身的时间不长，但身体的肌肉线条已经相当明显。手臂肌肉还不突出，至少腹肌的轮廓已经出现，特别是胸肌的下沿已清晰可见。

下图是19岁时的他，经过一年的健身训练，体重涨到了146斤，身材也迈上了新台阶。手臂肌肉线条在自然状态下也可以看到，6块腹肌更是像刀刻一般。

好身材自然离不开健身房里的刻苦训练。哑铃推肩对锻炼肩膀三角肌前束和上胸肌的效果明显。看他的哑铃重量也不是一般人能推起的，没有汗水的浇铸也无法成就完美身材。想练出宽厚肩膀的朋友可以试试这个动作，做这个动作的时候记得腰背要挺直。

PICK一张近照感受一下肌肉的美感。身体呈现出标准的倒三角形。胸肌饱满，腹肌紧实，连周边的肋间肌都被很好地开发出来。这样的好身材让土肥圆们情何以堪。

人们大多只关注他的好身材，却很少有人了解他为之付出的辛苦与努力。下图是他在健身房做反握哑铃交替弯举，哑铃交替弯举可以很好地锻炼手臂肱二头肌，这绝对是锻炼完美手臂肌肉的关键动作，难怪他练得这么认真、这么专注。

21岁时，经过3年的增肌和减脂，他的体重已经达到160斤，比18岁时增长了30斤，肌肉变得更加饱满，身体也厚实了不少，特别是突出的手臂肌肉绝对孔武有力。360度全方位无死角的完美身材怎么看都好看。

背部也令人惊艳，背沟相当明显，倒三角身材显露无疑，再加上沟壑纵横的背部肌肉，简直不要太好看。每个人都有追求美的权利，关键是你选择怎样的态度对待。

对称饱满的胸肌从来不可能轻而易举获得，怎么能少得了高强度的胸肌训练。在专业教练的指导下，他的绳索机夹胸练得风生水起，难怪他的胸肌能如此强悍。

好身材的另一个关键就是增加背阔肌的厚度，厚实的背部肌肉才最能体现男性魅力。俯身杠铃划船就是锻炼背部肌肉的经典健身动作，正是因为有了训练的基础，他的虎背狼腰才可能实现。平时自己做俯身划船训练的时候不要弯腰驼背，对脊柱健康不好。

为了追求身材，他把健身房当作了自己的第二个家。通过健身，他不仅拥有健康强壮的身体，胸肌、腹肌、手臂等部位也都令人印象深刻，这才是人们理想中的完美身材。

强壮的臂膀绝对是男性力量的象征之一，要塑造完成就必须埋头苦练。站姿绳索机下压就是个不错的选择，看随着动作上下，肱三头肌也能明显看到起伏，肌肉训练效果就是这么明显。

现在的他，实力诠释了力与美的完美融合，这样的好身材是不是和高颜值更配哦。难怪他走到哪里都这样自信，你的崇敬之情是不是也溢于言表。

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

想要健康的身材，从现在开始！下面是4个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。

动作一：杠铃推肩，动作要点：收紧腹肌，身体站直，杠铃推到头顶。

动作二：杠铃深蹲，动作要点：腰背挺直，下蹲注意不要出现骨盆翻转。

动作三：哑铃卧推，动作要点：手持哑铃向上方推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。

动作四：前弓步行走，动作要点：身体保持挺直，不要前倾，不要后仰。

—贵在坚持—

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