跑步、HIIT、重训，减脂效率怎么样？今天就来比一比

跑步、HIIT、重训，是我们健身过程中最常用的几种运动方式，那么我们知道哪种方式减脂效率更高，哪种更适合我们呢？下面我们来简要分析一下，几种运动形式的作用与效果，来比一比吧！

1、跑步

跑步是经典的减肥方式，跑步过程中我们身体内的脂肪被氧化，分解成水与CO2并释放出能量。跑步是减脂的有效途径，跑步的关键在于时间，与跑步的强度，只要我们跑步时间足够长，强度适中，能量消耗达到了我们五百大卡以上，脂肪会在跑步过程中被分解，是较佳的减肥方式。

但跑步也有其缺点，跑步过程中不仅仅会减去我们的脂肪，肌肉也会大量流失，造成我们减肥后有的人面黄肌瘦，有的人由于失去肌肉与脂肪，表皮松垮，形体表现的不美观，缺乏活力。

2、HIIT

HIIT是有氧间歇性运动的缩写，这种运动是在很短的时间与循环周期内，以较高强度的运动，中间经过短时间休息，而连续周而复始，以十个左右的循环为一次的训练。

其特点是训练时间短，消耗能量大，短时间的有氧运动造成人体内高度缺氧与亏损，这种氧气的亏损，在训练完成后，一段时间内会帮助我们大幅消耗脂肪，通常在二十四小时内持续进行消耗。间歇运动的好处是兼具跑步与重训的特点，在训练后可以帮助我们持续消耗脂肪，肌肉不发生损失，减脂效率较佳。

间歇运动中的关键点是以较高强度的运动进行训练，这需要训练者具备较高的身体素质与耐力，保持高强度，如果坚持不下来强度降低，训练效果大打折扣。间歇运动无法塑型，这是其最大的缺点。

3、重训

这是一种在在较高阻力的情况下，进行的大运动量训练，特点是持续时间很难过长，训练过程中氧气不充足，会刺激我们的肌肉撕裂，促进其再生。

重训也会大幅提升人体代谢水平，但这种提高是来源于身体的肌肉增长而带来的，消耗时间长，而间歇运动能持续消耗的时间较短，因此重训对于时间减脂更有效。

重训更是一种长期的过程，需要靠持续不断，长期沉淀与积累进行减脂，重训的最大特点是可以通过训练进行塑形，雕塑我们的身体，使我们的体态更加饱满，充满魅力。

跑步、HIIT、重训是我们减脂健身的最有效方式，选择合适的运动，制定训练计划，加油！坚持！不要放弃！