健身计划要合理, 超负荷训练只会让你苦不堪言

对健身事业能够投入巨大的热情固然是一件好事，但凡事都应有度，否则过犹不及就不好了，健身也同样如此，适当的合理的安排训练计划会让我们的身体素质得到加强，而过度的超负荷的训练计划则让我们的身体承受过大的负担。

食欲不振、体重下降、睡眠质量不足、头晕头疼、全身酸痛、精神衰弱、情绪不高、训练表现不佳、免疫力低下、伤病概率上升、对训练缺乏热情、训练前后的疲劳度增加....

如果你一旦发现自己出现了这些症状，很不幸，你现在正处在过度训练状态。在身体没有完全恢复应有的状态而去一味的强行训练，这样的结果其实并不会让人感到意外，

所以，为了能够防止可预见性的过度训练，我们应该做到以下这些注意事项。

1、大重量训练要同时配合减量期和恢复期。

2、根据自身的训练实际表现，将复原计划安排到训练计划当中，并定期对自身的整体表现做出评估，判断是否存在过度训练的现象。

3、如果自身的恢复速度低于预期则要在保证最低基础的训练量同时，将恢复计划放在首要位置。