手把手教你怎么制定适合自己的健身增肌计划

在健身房训练的人群当中，除了减肥的那就是增加的比较多，对于胖人而言，觉得减肥好难，但是对于瘦人而言，觉得增肌很难。其实从专业的角度来分析这个问题，增肌的难度要远远大于减肥的难度，毕竟在健身房届流行这么一句话，那就是减肥属于体力活，增肌属于技术活，只要是带技术的，那么玩起来就没有那么简单了。下面就进入增肌计划怎么制定模式。

在制定健身计划的时候，一定要知道整个健身计划，都需要包括什么，由什么完成的，如果这个都不知道，那么是无法去给自己制定健身计划的。首先一个完整的计划，需要包括训练的部位，训练的动作，训练的组数，训练的次数，训练的重量，组间的间歇时间等等，必须要有这些才是可以的。

对于增肌而言，一般的健身爱好者，每天只需要锻炼一个部位就好了，或者一个大肌肉群加一个小肌肉群。然后对于一个大肌肉群而言，采用4到6个动作进行锻炼即可，在选择动作的时候，首先选择自由器械，而后在做固定器械，先做杠铃的动作，在去做哑铃的动作，先去做双关节的工作，在去做单关节的动作。另外每个动作去做4到6组就OK ，对于主打的动作，也可以去做6组，然后后面的动作，可以去做4组的。

每组做多次数，对于增肌，最重要的是力竭，也就是说每组都是需要去到力竭的，通常在增肌的时候，力竭的次数保持在8到12次，这个时候的效果相对来说这个是最好的。对于每组的重量，这个是需要根据自己的极限力量而确定的，每个人力量肯定都是不一样的，那么使用的重量也是不一样的。

作为一个想要去增肌的人，那么根据上面的原理，去给自己制定适合自己的增肌训练计划吧。